Kada je riječ o mršavljenju, mnogi misle da moraju naporno i intenzivno vježbati kako bi izgubili nekoliko kilograma. Međutim, potrošiti kalorije možete postići i manje poznatim, ali učinkovitim načinom pod nazivom termogeneza aktivnosti bez vježbanja.
Termogeneza (proizvodnja topline u organizmu) aktivnosti bez vježbanja ili NEAT (engl. Non-Exercise Activity Thermogenesis) odnosi se na energiju potrošenu tokom dnevnih aktivnosti, a ne uključuje planirane vježbe. Uključuje jednostavne radnje poput stajanja, hodanja, vrpoljenja, kućanskih poslova i bilo kojeg pokreta koji radite tokom dana, a nije namjerna vježba. NEAT aktivnosti prirodan su način na koji vaše tijelo sagorijeva kalorije i doprinosi ukupnoj potrošnji energije.
NEAT aktivnosti mogu imati značajan utjecaj na vašu dnevnu potrošnju kalorija. Iako svaka pojedinačna NEAT aktivnost možda neće sama sagorjeti veliku količinu kalorija, kumulativni učinak višestrukih aktivnosti tokom dana može napraviti značajnu razliku. Studije su pokazale da NEAT može predstavljati značajan dio ukupne potrošnje energije, ponekad nadmašujući kalorije sagorjene kroz strukturirano vježbanje piše Medium.
Osim toga, igra važnu ulogu u poticanju metabolizma. Obavljanje NEAT aktivnosti tokom dana može povećati brzinu metabolizma, što znači da će vaše tijelo sagorjeti više kalorija čak i u mirovanju. Ovo je posebno korisno za mršavljenje jer pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, temeljnog aspekta skidanja neželjenih kilograma.
Također pomaže uravnotežiti negativne učinke sjedilačkog načina života. Uključivanjem NEAT aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, možete ublažiti negativan učinak dugotrajnog sjedenja i smanjiti rizik od debljanja i povezanih zdravstvenih problema.
NEAT aktivnosti angažiraju skeletne mišiće, iako nižim intenzitetom od strukturiranih vježbi. Ove mišićne kontrakcije još uvijek pridonose povećanju brzine metabolizma i potrošnji energije. Svakodnevno bavljenje tim aktivnostima tijekom vremena može čak rezultirati poboljšanjem mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti.
Pokazalo se da NEAT aktivnosti poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što je korisno za regulaciju tjelesne težine. Povećana osjetljivost na inzulin omogućuje bolju regulaciju razine šećera u krvi, smanjeno skladištenje masti i pojačano sagorijevanje masti. To može pridonijeti mršavljenju i spriječiti debljanje. Također, mogu utjecati na regulaciju apetita i unosa hrane. Istraživanja sugeriraju da pojedinci koji se više bave NEAT aktivnostima mogu duže osjećati sitost, smanjiti želju za hranom i imati bolju kontrolu nad potrošnjom kalorija. To je također povezano s inzulinskom osjetljivošću. Korisno je održavati nizak nivo inzulina, jer skok nivoa inzulina (koji se može postići konzumiranjem hrane s visokim udjelom ugljikohidrata ili šećera) često rezultira brzim padom razine inzulina. Kao posljedica toga javlja se želja za šećerom ili hranom, koja se uglavnom tumači kao glad, što dovodi do prejedanja i/ili učestalijeg jedenja. To rezultira konzumiranjem nezdrave hrane (i to u većim količinama), ali i povećanjem ukupnog unosa kalorija piše Medium.
Redovno bavljenje NEAT aktivnostima povezano je s poboljšanim metaboličkim zdravljem, uključujući niži postotak tjelesne masti, poboljšane lipida i kardiovaskularne kondicije. Ove prednosti pridonose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Važno je napomenuti da te aktivnosti ne mogu po sebi dovesti do značajnog gubitka težine. Najbolje djeluju kao dio sveobuhvatnog programa mršavljenja ili upravljanja težinom koji uključuje uravnoteženu prehranu, strukturirano vježbanje i druge zdrave životne navike. Međutim, uključivanje tih aktivnosti može pružiti dodatne prednosti za mršavljenje jer povećavaju dnevnu potrošnju kalorija i promiču aktivniji načina života.
Umjesto dugog sjedenja, redovno se krećite. Uzmite kratke pauze tokom rada kako biste se istegnuli, prošetali ili radili lagane vježbe. Prema američkoj Nacionalnoj akademiji sportske medicine, osoba od 65 kilograma može potrošiti 102 kalorije po satu prilikom sjedenja. No, kada bi stajala dok radi, potrošila bi 174 kalorije.
Hodajte kad god je to moguće umjesto korištenja vozila na kratkim udaljenostima. Idite stepenicama umjesto liftom. Parkirajte automobil dalje od svog odredišta kako biste uključili više hodanja u svoju rutinu.
Kućanski poslovi poput čišćenja, usisavanja, vrtlarenja i drugih aktivnosti zahtijevaju fizički napor i mogu pridonijeti potrošnji kalorija.
Umjesto da slobodno vrijeme provedete sjedeći, odlučite se za aktivne alternative. Bavite se sportom, zaplešite ili idite na planinarenje s prijateljima.
Vjerovali ili ne, vrpoljenje može povećati potrošnju kalorija, a to uključuje jednostavne pokrete poput lupkanja stopalima ili koračanja dok razgovarate na mobitel.
