Posljednjih godina puno pažnje se posvećuje zdravlju crijeva i tome koliko je ono ključno za cjelokupno zdravlje. Među ostalim, zna se da je zdravlje crijeva povezano sa stresom, umorom i smanjenjem produktivnosti. Također, kada je u pitanju hrana, koja je neupitno važna u zdravlju crijeva, često se preporučuje raznolika, u kojoj su zastupljeni povrće, voće, proteini te složeni ugljikohidrati. Međutim, pokazalo se da je jednako tako važno i kada jedemo, a doktorica opće prakse, Zoe Williams naglasila je kako dnevna rutina igra veliku ulogu u zdravlju vaših crijeva.
Kada je najbolje vrijeme za jelo kako bismo očuvali zdravlje crijeva?
Dr. Williams je naglasila kako zaštita zdravlja crijeva počinje odmah na početku dana.
"Kada se probudite, recimo da je to u sedam ujutro, steknite naviku ispijanja velike čaše vode. Možda će vam u početku trebati podsjetnik pa pokušajte sa sljedećim, ostavite čašu pored svoje četkice za zube ili na noćnom ormariću pored kreveta", rekla je.
To je zato što dobra hidratacija pomaže dobrom funkcioniranju crijeva i pomaže probavi na način da sudjeluje u razgradnji hrane kako bi tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari.
Za doručak, dr. Williams preporučuje fermentirani jogurt.
"Odličan je izbor za doručak. Sadrži kalcij koji doprinosi održavanju zdravih crijeva. Lako se jede, a izuzetno je efikasan za one koji baš i nisu jutarnji tip i ne vole provoditi vrijeme pripremajući prvi obrok u danu", kaže.
Ručak je prema ovoj doktorici idealno vrijeme za unos vlakana i hrane kao što su cjelovite žitarice i mahunarke jer su lagane i dobre za zaštitu zdravlja crijeva tokom ostatka dana.
"Konzumiranje redovnih obroka pomaže nam osigurati energiju i hranjive tvari za održavanje užurbanog načina života. Dokazi upućuju na to da dobar obrazac spavanja također može podržati zdravlje crijeva zato, pokušajte otići u krevet u vrijeme koje vam omogućuje da spavate svih sedam do osam sati", savjetuje Williams i dodaje kako jedenje dva do tri sata prije spavanja daje tijelu dovoljno vremena da pravilno obradi hranu.
