Na odmoru ste, izležavate se pored mora već nekoliko dana, ali uporno osjećate neobjašnjivi umor, i to već od jutra, nakon što ustanete iz kreveta? Itekako ima razloga za to, upozoravaju doktori i nutricionisti.
"Koliko god pričali o važnosti unosa tekućine, dio ljudi te savjete neće poslušati. A manjak tekućine vodi do pada pritiska, pogotovo u kad zbog znojenja gubimo minerale. Sve to vodi do umora, pa i do toga da se ujutro ustajete umorni", pojašnjava doktor porodične medicine dr. Milan Mazalin.
Kako navode 24 sata, on dodaje da je važno unositi dovoljno tekućine, što se prvenstveno odnosi na vodu. Količina vode koju treba popiti je individualna, a najjednostavniji savjet da biste je odredili je da obratite pažnju na boju urina, koja bi trebala biti svijetlo žuta i prozirna.
"Tamnije nijanse pokazatelj su dehidracije. U slučaju da je boja urina posve prozirna, znači da smo pretjerali s unosom vode pa ga valja ograničiti. Najbolji izbor je obična voda, no kako biste nadoknadili minerale izgubljene znojenjem možete uzeti i mineralnu vodu. Svakako je dobro konzumirati voće i povrće koje ima veliki udio vode, a to su lubenice, breskve, krastavci, rajčice i slično", savjetuje doktor.
Nutricionistica i dijetetičarka Olja Martinić kaže, pak, kako je iz njezinog iskustva među najčešćim uzrocima ljetnog umora pretjerana konzumacija slatkih pića, piva i koktela. Dodaje da i prehranu treba prilagoditi ljetnim vrućinama, pa ljeti prije svega ne bismo smjeli jesti prekasno.
"Smanjena želja za hranom tokom vrućina mehanizam je kojim se tijelo brani od unosa viška kalorija. No, kako je na tržnicama dostupno puno voća, ljudi često pretjeruju u količinama, nesvjesni da na taj način konzumiraju povećane količine voćnog šećera"; upozorila je Martinić. Dodaje kako je ljeti dobro pojesti oko 300 grama različitih salata dva puta na dan.
To mogu biti salate od paradajza, krastavaca, matovilca, paprike, ribane mrkve ili cvekle pa čak i obična zelena salata. Treba je začiniti lagano i s malo masnoća, najbolje balzamičkim ili jabučnim octom te limunovim sokom, a svakako valja izbjegavati dodavanje soli ili dressinge.
Želite li biti u dobroj formi, ne biste smjeli samo ležati pod klimom, ali ni pretjerivati s fizičkom aktivnošću, savjetuju fitness treneri.
"Kad su vani velike vrućine, a mi samo ležimo pod klimom, dodatno spuštamo pritisak, pa se zbog toga osjećamo još umornije. Dakle, tajna je u aktivnosti, a u preporučljive svakako spadaju plivanje i kupanje u moru, na rijekama i jezerima, ili šetnja i planinarenje rano ujutro i pred večer. Treba se prilagoditi vremenskim uslovima, pa ne preporučujem bicikliranje u podne po najvećem suncu", kaže trenerica Tanja Bolf Rudman.
