Kraj zime i početak proljeća često je posebno izazovno razdoblje za naše zdravlje. Iako su oni najhladniji dani iza nas, u ovo doba godine često se javljaju razne prehlade, viroze i alergije povezane s promjenom godišnjeg doba i oslabljenim imunitetom.
Želite li započeti proljeće zdrai, bez curenja iz nosa i grebanja u grlu, ključno je poraditi na svom imunološkom sistemu. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih navika koje svako može uvrstiti u svoju rutinu, a koje na prirodan način jačaju naš imunitet.
Uživajte u aktivnostima koje vas usrećuju
S obzirom na to da su naše fizičko i mentalno zdravlje usko povezani, davanje prioriteta aktivnostima koje nas usrećuju ima smisla. "Uključite se u aktivnosti koje proizvode oksitocin, hormon ljubavi", savjetuje psihoterapeutkinja Deborah Maloney. “To može biti kroz ples, smijeh ili jednostavne stvari poput održavanja kontakta očima i fizičkog dodira. Što više osjećamo prirodnu radost, to su naša tijela i um sretniji“, rekla je Maloney za Vogue.
I brojne su studije potvrdile kako je odgovarajuća razina oksitocina potrebna za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema. Prema tome, pronađite aktivnosti i hobije koji vas ispunjavaju i nastojte u njima uživati što češće jer će te na taj način ojačati i svoj imunitet.
Dobro prožvačite hranu
Pravilno žvakanje hrane važan je dio opskrbe tijela svim hranjivim tvarima koje su mu potrebne za održavanje zdravog imunološkog sistema. Osim što osigurava pravilno funkcioniranje probavnog sistema, također aktivira otpuštanje Th17 stanica, koje su ključni dio tjelesnog adaptivnog imunološkog sistema. Ovaj dio imunološkog sistema važan je jer se bori protiv stranih tvari, a istovremeno tolerira korisne bakterije.
Izađite vani (što ranije)
Istraživanja su pokazala da ranije izlaganje sunčevoj svjetlosti – idealno bi bilo prije devet sati ujutro – povećava serotonin, neurotransmiter koji ima značajnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mnogih sistema u našem tijelu. Njegova uloga u imunitetu je posebno važna jer se smatra da igra važnu ulogu u imunološkom odgovoru i sposobnosti našeg tijela da se bori protiv infekcija.
Budite fizički aktivni
Uz uravnoteženu prehranu, redovita tjelovježba ključni je faktor za održavanje dobrog zdravlja. Redovita i svakodnevna tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema.
"Povećanje redovite i svakodnevne tjelesne aktivnosti može poboljšati projekciju i aktivnost imunoloških stanica i T stanica, koje igraju ključnu ulogu u smanjenju i eliminaciji patogena”, otkrila je za Vogue stručnjakinja za fitness Victoria Anderson te dodala: "Dokazano je da trening otpora potiče proizvodnju važnih miokina, mijenja broj bijelih krvnih stanica (koje su važne za prevenciju i kontrolu bolesti) i poboljšava naš imunološki odgovor."
Opskrbite se vitaminom D
Vitamin D važan je za zdravlje kostiju, ali doprinosi i pravilnom radu imunološkog sistema. Naše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada se izlažemo sunčevoj svjetlosti, no nalazimo ga i u određenim namirnicama ili kao dodatak prehrani. Manjak vitamina D česta je pojava, osobito u zimskim mjesecima. Kao neki od najboljih izvora ovog vitamina navode se: losos, tuna, srdela, jaja i goveđa jetra. Izvrstan izvor vitamina D je i riblje ulje, mliječni proizvodi i žitarice često su obogaćeni ovim vitaminom, a sadrže ga i neke rijetke gljive te žumanci.
