Ako želite da ovog ljeta pokažete ravan, mišićav stomak, trbušnjaci vam neće biti od velike pomoći.
To za Insider kaže bivša gimnastičarka i krosfit sportistkinja Kari Pirs.
„Trbušnjaci su precjenjena vježba jer ljudi ne nauče pravilno da aktiviraju jezgro“, rekla je.
Pirs je stručnjakinja za snagu i stabilnost trupa i može da uradi stotine zgibova s tegovima. Sada se povukla iz talmičenja, ali svojim programima vježbanja pomaže sportistima da dosegnu željeni izgled.
Ističe da su vježbe visokog intenziteta ključne za izgradnju mišića i sagorjevanje masnoća, što pomaže u oblikovanju definisanih trbušnjaka, prenosi Index.hr.
Rezultate ćete vidjeti nakon kratkih i zabavnih treninga
Trening stomaka ne bi trebalo da bude bolan ili dosadan – ako ga izvodite ispravno. Ako vas boli donji deo leđa, vjerovatno ne zahvatate pravilno svoj trup, što nije efikasno i može dovesti do povreda, kaže Pirs. Takođe, ne treba pretjerivati.
„Dosljedno treniranje 10 minuta dnevno dovoljno je da primjetite razliku“, napomenula je.
Viseće podizanje nogu
Za sportiste koji traže izazov Pirs preporučuje viseće podizanje nogu s tegovima na zglobovima ili rekvizitima poput lopti.
Počnite tako što ćete postaviti medicinsku loptu ili tegić između stopala. Uhvatite se za čvrstu šipku. Polako, uz kontrolu, podignite noge paralelno s podom, tako da vaše telo napravi L oblik, pa ih polako spuštajte.
Marinci
Marinci su vježba koju ljudi istovremeno vole i mrze. Oni su, tvrdi Pirs, najbolji način da izgradite trbušnjake. Osim što rade na trbušnim mišićima i gluteusu, uključuju i druge mišićne grupe.
Hollow body hold
Prema Pirs, jedna od najefikasnijih potcenjenih vežbi za trup takođe je jedna od najjednostavnijih.
Hollow body hold uključuje ležanje na tlu i pritiskanje donjeg dijela leđa u pod kako biste podigli noge i ruke iznad glave. Vježba je teška, ali omogućava održavanje napetosti i stabilnosti.
