Svi koji treniraju su na svoj način sportisti, a upravo se sportistima preporučuje: trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete. Trostruka olimpijka Lolo Jones rekla je ''Sportisti jedu i treniraju, oni ne prakticiraju dijete i vježbanje”. Ovo znači da je imperativ da svom tijelu pružite pravo ''gorivo'' odgovarajućim nutrijentima kako bi dalo najbolje rezultate, što ne isključuje kako proteine, tako ni šećer.
Ako redovno trenirate, vjerovatno treba i da jedete više. Možda ovo ne važi za sve, a to se saznaje samo osluškivanjem potreba sopstvenog tijela, a ne praćenjem rigoroznih dijeta, iako ne odgovaraju vašem tijelu. Dakle, trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete, a uz to probajte da primijenite sljedeće savjete.
Svako ko se profesionalno bavi sportom i trenira nekoliko sati dnevno, posebno ako je riječ o plivanju, može primijetiti da je stalno gladan. To je potpuno normalno, jer tijelo konstantno sagorijeva kalorije. Zato se i savjetuje svima koji treniraju: trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete.
Većina ljudi ipak misli da će dobiti na kilaži ukoliko jede više, ali to nije tačno. Kada jedete više, imat ćete i više snage i energije i lakše ćete se oporaviti od treninga. Jedite na tri sata i unosite nutrijente koji vam odgovaraju. Samo trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete, i vidjet ćete samo pozitivne promjene.
Često se dešava da ljudi vjeruju kako je izbacivanje ugljikohidrata dobra ideja, pa izbacuju različite namirnice iz svog menija. Ne radite to, trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete, jer u suprotnom možete osjetiti i ozbiljnije posljedice.
Ugljikohidrati su energija i konzumiranje namirnica poput smeđe riže, kinoe, slatkog krompira, žitarica i hljeba od cijelog zrna, kao i tjestenina od cijelog zrna, treba da se podrazumijeva. S obzirom na to da i šećer spada u ugljikohidrate, nemojte se libiti da pojedete nešto slatko u umjerenim količinama. Trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete, i slobodno se zasladite.
Proteini su grupa namirnica koje su svakako poželjne za aktivne vježbače. Neophodni su tijelu jer pomažu u izgradnji mišića, a zahvaljujući tome što duže ostaju u tijelu, duže ćete i biti siti. Zato uključite piletinu, ribu, grah, orašaste plodove, grčki jogurt i orahovo ulje u ishranu, trenirajte i jedite, izbjegavajte dijete.
Kako biste jeli na svaka tri sata kad naporno vježbate, važno je da – grickate, a ko to ne voli? Uzmite švapski sir, bademe (ili bilo šta od orašastog voća), grčki jogurt, proteinski šejk, tost sa orašastim namazom, a možete iskoristiti priliku da pojedete i nešto slatko. Primijetit ćete da kombiniranjem različitih namirnica možete da postignete veliki uspjeh.
