Milioni ljudi širom sveta pate od anksioznih poremećaja, koji im otežavaju izbore u životu. Povećan nivo stresa negativno utječe i na fizičko zdravlje.
Postoji više pametnih tehnika koje vam mogu pomoći da se brzo oslobodite stresa, ali prvo da razumijemo šta koji prst predstavlja i njegovo značenje po drevnoj japanskoj metodi, prenosi B92.
Palac: To je ono što vam pomaže da se oslobodite anksioznosti i višestrukih briga.
Kažiprst: Predstavlja vaše strahove.
Srednji prst: Bijes i gorčina se mogu boriti kroz ovaj prst.
Domali prst: Možete se osloboditi melanholije i depresije.
Mali prst: Tu se nalazi vaše samopoštovanje, što vam nudi optimizam u životu.
Svaki prst držite pesnicom
Prvi korak je da uhvatite svaki prst suprotnom rukom i držite ga čvrsto u pesnici. Počinjete sa palcem i ponavljate sa svakim prstom. Morate držati svaki prst 1-2 minuta.
Nakon nekog vremena, počet ćete da osjećate puls i tada ćete znati da tehnika zaista funkcioniše. Ovu vježbu možete ponavljati svakodnevno i možda ćete primijetiti koliko se bolje nosite sa stresom i anksioznošću u svom svakodnevnom životu.
Pritisnite sredinu dlana
Možete kombinovati vježbu prstiju pomenutu iznad sa ovom metodom pritiska. Jednostavno primijenite blagi pritisak na sredinu dlana suprotnim palcem najmanje 1 minut.
Takođe možete masirati ovu tačku u pokretima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i možda ćete primijetiti da vam ubrzani otkucaji srca opadaju.
Udahnite malo stomakom
Prvi korak ovdje je pronalaženje udobnog mjesta, bilo da sjedite ili ležite. Zatim ćete morati da stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
Duboko udahnite, ali kroz stomak, a ne kroz grudi. Na ovaj način, vaš stomak će gurnuti vašu ruku nagore, ali će vam grudi ostati bez pokreta. Možete da izdahnete sa stisnutim usnama, kao da pokušavate da zviždite. Ruka na vašem stomaku treba da se vrati unutra.
U stvari, možete koristiti tu ruku da izbacite sav vazduh iz stomaka. Ovu vježbu možete ponoviti 3 do 10 puta. Nemojte žuriti, ali dajte svojim dahom onoliko vremena koliko je potrebno.
Morat ćete da uzmete u obzir kako se osjećate zbog ove metode i ako vam poboljša broj otkucaja srca, onda možete da nastavite sa tim.
Istezanje je vaš prijatelj
Za ovo, morate da ustanete, razmaknite noge i stavite ruke iza leđa.
Držite dva kraja peškira. Zatim se sagnite naprijed sa glavom okrenutom prema zemlji. Možete početi da pomjerate ruke gore-dolje dok još uvijek držite peškir.
Vježbajte pažnju
Svjesnost je praksa u kojoj se potpuno koncentrišemo na svoje misli i osećanja. Radi se o potpunoj koncentraciji na sadašnji život, bez obzira na to kako on izgleda.
A postoji način na koji to možete učiniti disanjem:
Prvo, morate pronaći vrijeme i mjesto gdje možete ostati mirni i koncentrisati se na svoj unutrašnji um.
Koncentrišite se na svoje disanje tako što ćete primijetiti kretanje stomaka dok udišete i izdišete. Zaboravite sve ostalo što vam se ruga u mozgu.
Pokušajte da ostanete u tom mirnom stanju najmanje 5 minuta i ne dozvolite da vam druge misli uđu u um. Trebalo bi da se fokusirate samo na svoje disanje.
