Industrija mršavljenja prepuna je proizvoda i programa koji obećavaju da će nam pomoći da lako i brzo smršavimo. Prava istina je da je za gubitak težine potrebno samo ostvariti kalorijski deficit. Odnosno unijeti manje kalorija u odnosu na one koje sagorimo. To je moguće ostvariti kombinacijom zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti. Stalno ste gladni? Donosim odlične savjete.
Dakle, ne postoji čudesna pilula koja će nam pomoći da smršavimo, ali dostupne su nam namirnice koje prirodno suzbijaju apetit, što pomaže da rjeđe osjećamo gladni.
Sirovo povrće
Jedan od najboljih načina da se dulje osjećamo sitima je unos vlakana. Jedan od najhranjivijih izvora vlakana je sirovo povrće.
Voda
Tijelo se sastoji od 60 posto vode i hidracija je ključna za njegovo optimalno funkcioniranje. Pijenje puno vode tokom dana pomaže da se osjećamo siti i suzbijemo glad.
Chia sjemenke
Postoji razlog zbog kojeg se chia sjemenke nazivaju superhranom. Sićušne sjemenke pune su vlakana, proteina, antioksidansa, zdravih masti, vitamina i minerala. Dokazano je da pomažu u kontroli apetita.
Bademi
Popularan orašasti plod pun je proteina, zdravih masti i vlakana, što pomaže u suzbijanju gladi. Pokušajte svako jutro pojesti šaku badema.
Zobena kaša
Zobene pahuljice dobar su izvor vlakana. Studije sugeriraju da su pojedinci koji jedu zobene pahuljice zdraviji i imaju manju tjelesnu težinu u usporedbi s onima koji ih ne konzumiraju.
Avokado
Polovica avokada pruža dijetalna vlakna, vitamine, minerale i zdrave masti. Prema jednoj studiji, upravo kombinacija masti i vlakana poboljšava osjećaj sitosti.
Tamna čokolada: Suzbija osjećaj da smo gladni
Neočekivano, ali da, tamna čokolada suzbija osjećaj da smo gladni. Prema naučnicima, stearinska kiselina, koja se nalazi u tamnoj čokoladi, usporava probavu, što može pomoći da se dulje osjećamo sitima. Važno je birati čokoladu s najmanje 70 posto kakaa.
Đumbir
Đumbir je vrlo popularan u mnogim kulturama jer oplemenjuje i slatka i slana jela. Osim toga, odličan je saveznik u kontroli apetita.
Lubenica
Lubenica je odlična i za hidraciju i za osjećaj zadovoljstva. Osim što smanjuje apetit, kriška lubenice opskrbljuje nas antioksidansima i elektrolitima.
Zeleni čaj
Cochrane Systematic Review objavio je istraživanje koje je pokazalo da zeleni čaj pomaže kod mršavljenja. Sudionici skupine koja je pila zeleni čaj izgubili su u prosjeku 0.2 do 3.5 kilograma više od onih u kontrolnoj skupini tokom 12 sedmica. Osim toga, zeleni čaj bogat je antioksidansima, podiže energiju i jača fokus.
