Naše tijelo ima savršeni mehanizam koji uvijek radi u našu korist.
Čak i ako ste dugogodišnji pušač, kad prestanete pušiti, vaše tijelo se počinje oporavljati gotovo trenutno. Zdravstvene dobrobiti počinju već nakon sat vremena od zadnje cigarete i nastavljaju se poboljšavati eksponencijalno.
U nastavku su neke od mnogih zdravstvenih prekretnica koje možete doživjeti ako danas prestanete pušiti.
Šta se događa s vašim tijelom kada odjednom prestanete pušiti?
Pozitivni učinci prestanka pušenja na zdravlje počinju u roku 20 minuta nakon vaše zadnje cigarete. Vaš krvni tlak i puls počinju se vraćati na normalnije razine.
Osim toga, vlakna u bronhima koja se prije nisu dobro kretala zbog stalne izloženosti dimu ponovno će se početi micati. Ovo je korisno za pluća: ova vlakna pomažu u uklanjanju iritansa i bakterija iz pluća, smanjujući rizik od infekcije.
Svakodnevnim pušenjem oslobađate tisuće kemikalija u vašem tijelu. Rezultat nije samo oštećenje pluća, već i srca i mnogih drugih tjelesnih struktura. Osim što prestanak pušenja može sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od raka pluća i srca, možete iskusiti brojne druge zdravstvene dobrobiti već u nekoliko sati nakon prestanka pušenja.
Ovo je prikaz kako prestanak pušenja utječe na vaš organizam od posljednje cigarete do desetljeća nakon prestanka.
Nakon 1 sata
U samo 20 minuta nakon što osoba popuši zadnju cigaretu, otkucaji srca opadaju i počinju se vraćati u normalu. Krvni pritisak se također vraća u balans, a cirkulacija se počinje poboljšavati.
Nakon 8 sati
Cigarete sadrže više od 7000 kemikalija, od kojih se za 250 zna da su jako štetne. To uključuje i ugljični monoksid, plin prisutan u dimu cigareta. Ugljični monoksid smanjuje količinu kisika koju vaše stanice primaju i šalju u okolna tkiva. Unutar osam sati će se razine ugljičnog monoksida u vašem tijelu vratiti na normalnu razinu.
Nakon 12 sati
Nakon samo 12 sati bez cigarete tijelo se većinom očisti od viška ugljičnog monoksida iz cigareta. Razina ugljičnog monoksida vraća se u normalu, povećavajući razinu kisika u tijelu. Kada ugljični monoksid više nije prisutan u organizmu, vaše razine kisika počinju se povećavati i tijelo ima više energije.
Nakon 24 sata
Pušenje povećava rizik od razvoja koronarne bolesti srca snižavanjem dobrog kolesterola, što otežava vježbanje koje je zdravo za srce. Samo 1 dan od prestanka pušenja, razina nikotina u krvi pada na zanemarivu količinu, a rizik od srčanog udara počinje se smanjivati.
Pušenje također povisuje krvni pritisak i povećava stvaranje krvnih ugrušaka, povećavajući rizik od moždanog udara. U samo 1 dan nakon prestanka pušenja, krvni tlak osobe počinje padati, smanjujući rizik od srčanih bolesti zbog visokog krvnog tlaka izazvanog pušenjem.
U ovom kratkom vremenu, razina kisika osobe će se povećati, čineći tjelesnu aktivnost i tjelovježbu lakšom, promičući navike zdrave za srce, što također smanjuje i mogućnost dobivanja srčanog udara.
Nakon 48 sati
Pušenje oštećuje živčane završetke odgovorne za osjetila mirisa i okusa. U roku od samo 2 dana nakon prestanka pušenja, odnosno, nakon 48 sati od posljednje cigarete, prethodno oštećeni živčani završeci počinju ponovno rasti. Također možete početi primjećivati da se osjetila koja su zbog pušenja prije bila otupljena poboljšavaju. Možda ćete primijetiti da mirišete i imate više okusa više nego prije.
Nakon 72 sata
U roku od tri dana od prestanka pušenja, bronhi se počinju opuštati što olakšava izmjenu zraka između ugljičnog dioksida i kisika, pa možete primijetiti da vam je lakše disati. Osim toga, vaš kapacitet pluća, odnosno sposobnost pluća da se napune zrakom, povećava se već nakon 72 sata od prestanka pušenja.
Nakon 7 dana
Nakon sedam dana bez pušenja, ugljični monoksid u vašoj krvi pada na normalnu razinu te vaš kisik kroz tijelo napokon ponovno nesmetano teče. Zapamtite, šanse za prestanak pušenja zauvijek rastu sa svakim pokušajem. Ako možete izdržati do jednog tjedna, možete izdržati za cijeli život.
Nakon dvije sedmice
Unutar dva tjedna nakon prestanka pušenja, mogli biste početi primjećivati da, ne samo da lakše dišete, već ste i pokretljiviji te lakše hodate. I to zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i oksigenaciji. Prema nedavnim istraživanjima, funkcija pluća također se poboljšava za čak 30% nakon samo dva tjedna od prestanka pušenja.
Nakon mjesec dana
U samo jednom kratkom mjesecu možete doživjeti mnoge zdravstvene promjene povezane s prestankom pušenja. Uz više energije, također možete primijetiti da su se mnogi simptomi povezani s pušenjem smanjili, poput začepljenih sinusa, kašlja, otežanog disanja ili kratkoće daha tijekom vježbanja.
Strukture nalik dlačicama koje se nazivaju cilije koje izvlače sluz iz pluća ponovno poprimaju svoju funkciju. To povećava njihovu sposobnost čišćenja od sluzi u plućima i smanjenja rizika od infekcije.
Konačno, oni koji izdrže mjesec dana bez pušenja imaju 5 puta veću mogućnost da će zauvijek prestati.
Nakon 3 mjeseca
U roku od tri mjeseca nakon prestanka pušenja, kod žena se znatno može poboljšati plodnost, kao i smanjiti rizik od prijevremene trudnoće.
Nakon 6 mjeseci
Nakon šest mjeseci od prestanka pušenja, mnogi ljudi često primjećuju da su sposobniji nositi se sa stresnim događajima bez osjećaja da trebaju pušiti. Također mogu primijetiti da iskašljavaju mnogo manje sluzi. To je zato što su dišni putovi puno manje upaljeni bez stalne izloženosti dimu cigareta i kemikalijama sadržanim u cigaretama. Kao rezultat toga, tjelesna aktivnost poput hodanja postaje lakša.
Nakon 1 godine
Ako ste stigli do godine dana bez pušenja, rizik od srčanog udara i koronarne bolesti za vas postaje upola manji od osobe koja još uvijek puši.
Osim toga, nakon jedne godine vaša će pluća su doživjela dramatično zdravstveno poboljšanje u smislu kapaciteta i funkcioniranja. Možete primijetit koliko lakše dišete kada se naprežete i koliko manje kašljete.
Osim ovih zdravstvenih dobrobiti, uštedjet ćete veliku količinu novca. Pušenje cigareta je skupo. Ako pušite kutiju cigareta dnevno, uštedjet ćete stotine eura nakon samo jedne godine.
Nakon 5 godina
Pet godine nakon prestanka pušenja, šanse za srčanu bolest dodatno padaju, a rizik od određenih vrsta raka smanjen je za polovicu. To uključuje: usta, grlo, jednjak te mokraćne organe. Rizik od raka grlića maternice i moždanog udara potpuno se smanjuje.
Nakon 10 godina
Nakon desetljeća šanse za dobivanje raka pluća smanjuje se za pola u odnosu na osobu koja puši. Također se smanjuje rizik od razvoja drugih vrsta karcinoma.
Nakon 15 godina
Nakon 15 godina vaša šansa za srčani udar se drastično smanjuje i dolazi na razinu osobe koja nikada nije pušila. Iako potpuni oporavak tijela od pušenja može potrajati, 15 godina bez dima cigareta predstavlja veliku prekretnicu za vaše zdravlje i opću dobrobit.
Uz toliko zdravstvenih prednosti za prestanak pušenja, sada je vaše vrijeme za tu važnu odluku. Možete započeti s izradom plana za ne pušenje, a na stranicama HZJZ možete pronaći brojne korisne resurse.
Možete angažirati svog liječnika, obitelj i prijatelje da vas podrže u vašem nastojanju da živite zdravijim životom bez duhanskog dima. Obavezno proslavite svaku veliku prekretnicu – vrijedno je toga.
