Početak vašeg prvog ili možda 10. maratona predstavlja značajan trenutak u vašem životu. Nakon dosljednog treninga koji traje najmanje šest mjeseci i višestrukih prelaženja velikih udaljenosti, vaše tijelo i um spremni su za izazov koji je pred vama.
Međutim, što se odvija nakon što utrka počne? Evo kako stručnjaci za portal Everyday Health analiziraju utrku, kilometar po kilometar.
Prvih osam kilometara
Usred naelektrizirane atmosfere gomile mnogi trkači obično kreću brzim tempom. Dr. Siobhan M. Statuta, specijalist sportske medicine, upozorava na to jer se prerano troše zalihe energije, što dovodi do bržeg umora.
Prema dr. Marku A. Harrastu, ljekaru sportske medicine, veće udaljenosti zahtijevaju povećanu pozornost na hidrataciju i unos kalorija zbog povećanog znojenja i potrošnje kalorija.
16 km
Kako se kilometri gomilaju, mogu se pojaviti grčevi u želucu, koji pogađaju značajan postotak trkača na daljinu.
Potencijalni uzroci variraju od uznemirenosti probavnog trakta do preusmjeravanja krvi iz organa u mišiće, što ometa probavu. Uvođenje sportskih napitaka u ovoj fazi pomaže u nadoknadi izgubljenih elektrolita i tekućine.
Povremeno prilagođavanje koraka i održavanje plana hidratacije i prehrane ključni su za ublažavanje nelagode u mišićima.
10 – 24 km
Kako se umor mišića pojačava, nakupljaju se otpadne tvari, izazivajući bol. Povremeno prilagođavanje koraka i održavanje plana hidratacije i prehrane ključni su za ublažavanje nelagode u mišićima i mogućih povreda.
28 – 32 km
U ovoj se fazi javlja duboki umor, koji se pripisuje smanjenju glikogena ili općoj fizičkoj iscrpljenosti. Mentalna snaga i unos ugljikohidrata mogu pomoći, uz ohrabrenje gledatelja.
Ciljna linija
Nakon završetka maratona kontinuirano kretanje je ključno za sprječavanje nakupljanja krvi u donjim udovima, dok bubrezi rade na preradi otpadnih tvari. Savjetuje se oprez zbog simptoma rabdomiolize, ozbiljnog stanja koje uključuje raspad mišića.
Osim toga, supresija imunološkog sustava nakon utrke zahtijeva obraćanje pozornosti na higijenu i prakse samonjege kako bi se spriječile moguće infekcije.
U biti, završetak maratona ne podrazumijeva samo fizičku izdržljivost, već i pozornost usmjerenu na tjelesne znakove i mjere oporavka nakon utrke, kako bi se osiguralo sigurno i ispunjavajuće iskustvo.
