Oni dani u mjesecu ženama poprilično teško padaju, a pogotovo ako su jaki menstrualni bolovi i grčevi. Da bi sprječili bol i grčeve mnogi stručnjaci savjetuju da jedete sjemenke lana.
Šta jesti za vrijeme menstrualnog ciklusa?
Sjemenke lana možete staviti u žitarice, umiješati ih u smoothie ili u salatu. Uz to, možete ih koristiti i u pripremi raznih jela. Stručnjaci savjetuju da dnevno pojedete jednu do dvije kašičice mljevenih lanenih sjemenki kada patite od jakih menstrualnih grčeva.
Proizvodnja prostaglandina, nezasićene masne kiseline, uzrokuje menstrualne grčeve, a sjemenke lana mogu pomoći te osloboditi određene prostaglandine na isti način kao što to čini riba sa svojim omega-3 masnim kiselinama.
Ovo će vam pomoći da ublažite mensturalne bolove:
Zeleno lisnato povrće je odličan izvor magnezija – minerala vrlo važnog za žensko zdravlje. Primjerice, jedna šoljica sirovog špinata zadovoljit će 8 posto dnevnih potreba za ovih mineralom. Nastoj svoju prehranu obogatiti sa što više povrća, osobito u danima prije menstruacije. Zeleno lisnato povrće vrlo lako možeš dodati u svoju prehranu – dodaj ga u svoj jutarnji smoothie ili ga posluži kao prilog uz meso.
Sjemenke bundeve
I sjemenke bundeve su odličan izvor magnezija i savršen su snack. Sljedeći put kad vas tokom PMS-a uhvati žudnja za čipsom, radije posegni za sjemenkama bundeve. Ukusne su i zdrave, a možete ih dodati i u salatu ili pak od njih možeš napraviti fini maslac.
Tamna čokolada
Dobra vijest za sve ljubitelje čokolade – ova poslastica uistinu može olakšati bolove u vrijeme mjesečnice. No važno je odabrati onu čokoladu koja sadrži minimalno 70 posto kakaa. Tamna čokolada sadrži magnezij i antioksidanse i savršena je alternativa nezdravim slatkišima.
Citrusi
Citrusno voće poput limuna, limete i narandži je odličan izvor polifenola koji u našem tijelu smanjuju otpuštanje prostaglandina – spoja koji izaziva menstrualne grčeve. Narandže možete jesti kao međubrok, a limunov sok možeš iscijediti ujutro u čašu vode i popiti prije doručka. Uz to, limunov sok možeš dodati i u čaj i tako povećati unos vitamina C i svih drugih vrijednih tvari koje citrusno voće sadrži.
Menstrualni bolovi - šta izbjegavati?
Hrana koja pojačava menstrualne grčeve uključuje meso, ulje, šećere, kafu i so.
Baš ono što vam se u danima PMS-a najviše jede, zapravo će učiniti da imate jače menstrualne grčeve. Tih dana bi trebalo da izbegavate hranu poput čipsa koja sadrži i ulje i dosta soli, kao i svu hranu koja ima rafinisane šećere. Ne bi trebalo jesti previše mlečnih proizvoda, kao ni prerađevine od mesa, ali ni previše crvenog mesa. Rafinisane žitarice i alkohol se smatraju visoko inflamatornom hranom koja oslobađa više prostaglandina.
