Ako imate problema sa spavanjem, ne biste trebali odmah posegnuti za tabletama.
Postoje i brojni plodovi koji mogu poboljšati obrasce spavanja.
Dok neki ljudi teško zaspu, drugi se stalno bude i često satima leže u krevetu potpuno budni. Večernja šetnja, meditacija, svjež zrak – sve su to mjere koje mogu poboljšati san. Ono što mnogi ljudi ne znaju je da ishrana također igra važnu ulogu.
Ananas
Voće sadrži određene hranjive tvari koje mogu olakšati san. Naime, ananas sadrži serotonin, koji se pretvara u hormon spavanja melatonin. Viši nivoi melatonina mogu podržati zdrav proces spavanja. Istraživanja pokazuju da konzumiranje ananasa prije spavanja može povećati markere melatonina u mozgu i do 266%. To je uglavnom zbog visokog sadržaja triptofana. Ovo je aminokiselina koja se koristi za proizvodnju melatonina i serotonina u mozgu.
Voće također postiže bodove zbog visokog sadržaja vode, što može spriječiti probleme sa spavanjem povezane s dehidracijom. Međutim, egzotično voće sadrži i dosta fruktoze, koja može uzrokovati probleme kada odete na spavanje.
Kivi
Kivi je također prirodna pomoć za spavanje. Bogate su antioksidansima i vitaminom C, koji mogu značajno poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Brojne studije potvrđuju da kivi dovodi do viših nivoa serotonina i samim tim potiče san.
Banane
Banane su lako svarljive i savršena je užina kada se nakon večere ponovo pojavi glad. Pored pomenutog serotonina, banane sadrže i obilje magnezija, kalija i vitamina B6, koji su zaslužni za opuštanje mišića i time poboljšavaju san. Kalij podstiče zdravu probavu i reguliše krvni pritisak, što također pozitivno utiče na san.
Višnje
Mali crveni plodovi spadaju u namirnice za spavanje jer su prirodni izvor melatonina, a također pružaju puno vitamina C. Još jedna prednost: ako ste tokom dana bili fizički aktivni, trešnje sprečavaju bolove u mišićima sljedećeg dana. Šaka trešanja uvečer daje direktan dio hormona spavanja i tako djeluje kao dodatni induktor sna.
Općenito, stručnjaci za spavanje preporučuju uvijek planiranje pauze za obrok od oko dva sata prije odlaska na spavanje. To znači da probava ne mora da radi toliko noću i da se tijelo može odmoriti.
