Iako se svim naporima trudite da redovno vježbate i jedete zdravije, ponekad jednostavno ne možete izgubiti kilograme. No, to vas ne treba brinuti jer postoje još neki faktori koji utječu na to da teže gubite kilograme.
Uzroci koje niste ni uzeli u obzir mogli bi smanjiti vaš napredak pa je važno da ih riješite kako biste jednostavnije mogli nastaviti ka svom cilju.
Pod hroničnim ste stresom
Kada ste pod stresom, iz nadbubrežnih žlijezda luči se hormon kortizol. Iako je kortizol važan za održavanje krvnog tlaka i opskrbu energijom, on također povećava apetit i želju za hranom.
Ova hormonska neravnoteža može sabotirati gubitak težine.
Višak kortizola koji se izlučuje tokom stresa potiče tijelo na skladištenje visceralne masti, vrste masti koja okružuje vitalne organe i podiže nivo holesterola i inzulina.
Imate intoleranciju na određene namirnice
Osjetljivost ili intolerancija na gluten mogla bi biti uzrok koji doprinosi vašem otežanom gubitku kilograma.
Oni osjetljivi na gluten imaju slabije spojeve u crijevnoj sluznici, što uzrokuje da toksini i neprobavljene čestice hrane putuju kroz krvotok.
Imunološki sistem napada te čestice i tako potiče kronične zdravstvene probleme. Ako mislite da biste mogli biti osjetljivi na gluten ili druge namirnice poput mliječnih proizvoda, pokušajte s potpunom eliminacijskom dijetom i pratite reakciju svog tijela.
Ne spavate dovoljno
Nedostatak sna može zaustaviti vaše proces mršavljenja. Odrasla osoba trebala bi imati između sedam i devet sati sna svake noći jer san dovodi u ravnotežu naše hormone, koji reguliraju masti i smanjuju dnevnu želju za hranom.
Ne pazite na užinu
Kada želite izgubiti kilograme, nije dovoljno samo promijeniti glavne obroke. Veoma je važno da pazite i na svoje užine. Ako užina nije adekvatna, ona može povećati inzulin, koji je odgovoran za pohranjivanje viška ugljikohidrata što uključuje šećer i masti.
Pretjerali ste s fizičkom aktivnošću
Ako provodite više od jednog sata vježbajući, to može povisiti nivo kortizola i biti kontraproduktivno za vaše ciljeve. Dovoljno je 20 do 30 minuta intervalnog treninga kako bi sagorjeli masti.
Također umjesto trčanja i drugih kardio vježbi, dobro bi bilo da se posvetite treninzima snage.
