Pokrenite se: Donosimo 5 vježbi koje možete odraditi kući bez opreme

Dođe prije ili kasnije u životu period u kojemu se osjećamo mlitavima. Neutreniranima, zapuštenima - manjak tjelesne aktivnosti pogađa gdje smo najtanji.

A tokom posljednjih mjeseci, žale nam se poznanici, taj se "manjak" pretvorio u kompletno odsutstvo. Nekako odveo u minus i sve one treninge odrađene prije pandemije, prije novog normalnog. Jer iako dvorane za vježbanje rade, a straha ne bi trebalo biti, mnogi se još nisu odvažili otići.

No što vas sprječava da trenirate kod kuće? Vježbate na otvorenom?

Ne znate kako početi? Krenimo odmah danas, i to treningom snage. Donosimo set vježbi koje jačaju cijelo tijelo, a izuzev trake za vježbanje, druga vam oprema neće biti potrebna. Osim, dakako, čelične volje da se natjerate podići iz fotelje nakon mjeseci čekanja i navikavanja na nove uvjete. Prvi je septembar, krenimo u jesen - utrenirani.

1. Čučanj 

    

   

Klasična vježba u kojoj samo neupućeni vide alat isključivo za podizanje stražnjice. Čučnjevi, kažu eksperti, jačaju cijelo tijelo, naročito ukoliko u vježbu uključite pokoji rekvizit poput elastične trake koju čete raširiti u području bedara ili utega koji će angažirati i gornji dio tijela.

Pazite da koljena ne prelaze nivo vrhova prstiju nogu. Isto tako, ukoliko osjećate pritisak na leđima, pokušajte ih držati ravnima.

2. Veslanje u pretklonu

Odlična vježba za jačanje leđnih mišića. Za izvođenje vježbe bit će vam potrebni utezi, a ako ih nemate kod kuće, poslužit će sasvim dobro i dvije boce od litre pune vode. Sagnite se u pretklon ruke držeći pod uglom od 90 stepeni na tijelo. Zabacujte laktove i trudite se vježbu izvoditi što laganije.

3. Mrtvo dizanje

Ukoliko nemate šipku s utezima, koristite elastičnu traku. Ova vježba, ukoliko se izvodi pravilno, jača mišiće čitavog tijela. Uprite iz nogu i pokušajte držati gornji dio tijela što čvršćim.

4. Izdržaj na leđima

"Hollow hold" jedna je od klasičnih vježbi koja, poput popularnog (i obrnutog) planka jača mišiće trupa, leđa i nogu. Pokušajte što duže zadržati poziciju prikazanu na fotografiji, postepeno povećavajući broj sekundi u izdržaju. Djeluje jednostavno? Vjerujte, nije... Ovaj gimnastički položaj definitivno nije lako držati duže od nekoliko desetaka sekundi.

5. Most

Odlična vježba za jačanje mišića nogu i gluteusa. Pokušajte svaki put kada podižete tijelo u zrak zadržati pozu nekoliko sekundi. Ako želite pojačati učinak vježbe, radite naizmjenično nogu s drugom u zraku ili dodajte traku za vježbanje koju ćete raširiti oko bedara. Most možete izvoditi i s utegom koji ćete položiti pri dnu trbuha.