Svi poznajemo nekoga ko izgleda kao da se ne može udebljati i vjerovatno se pitamo u čemu je tajna. Iako genetika igra ulogu u našoj težini i u tome hoćemo li izgubiti ili dobiti nekoliko kilograma, važne su i naše navike.
"Ljudi koji se nikad ne debljaju ne slijede pomodne dijete. Njihovi rezultati nisu dugoročno održivi. Uspješno mršavljenje ovisi o promjeni životnih navika, a ne o kratkotrajnim ograničenjima ili čišćenju sokovima", kaže endokrinologinja Ana Maria Kausel.
Za gubitak težine važno je konzumirati niskokalorične hranjive obroke, posebno doručak. Također, nužno je ostvarivati kalorijski deficit.
Tri navike ljudi koji se nikad ne debljaju
- Jedu zdravu hranu
Ljudi koji se nikad ne debljaju uglavnom donose zdrave izbore i biraju hranu koja sadrži mnogo hranjivih tvari, bez puno dodanih šećera i masti.
- Jedu dok nisu siti
Potrebno je oko 20 minuta da mozak registrira kako smo siti. Važno je prestati jesti kada osjetimo da više ne možemo.
- Tjelesno su aktivni
Većina ljudi koji mogu održavati zdravu tjelesnu težinu, fizički su aktivni. Odraslim osobama preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti sedmično. Međutim, ako želite smršavjeti ili održati težinu, možda ćete morati još više vježbati, prema klinici Mayo.
