Ako želite brzo dotjerati liniju, onda je kružni trening u stilu HIIT-a odgovor. Intervalni trening visokog intenziteta brzo sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam satima nakon treninga.
Ako ste žena, trener Tyler Read ima plan koji se sastoji od pet vježbi i garantuje da ćete u roku od 30 dana vidjeti razliku ako ga se dosljedno pridržavate.
Savjetuje da radite intervale u trajanju od 30 sekundi, nakon kojih slijedi 30 sekundi odmora. Kako dolazite u formu, možete dodavati više krugova ili povećavati intenzitet vježbi. U svakom slučaju, važno je da date sve od sebe.
Jumping jacks
Skočite uz dodirivanje tla rukom pa napravite čučanj iz skoka.
Most
Lezite na leđa, ruke postavite ravno uz tijelo. Podignite zdjelicu i oslonite se na ruke, lopatice i stopala.
Marinci
U vježbu se kreće iz uspravnog stava. Iz ove pozicije spuštate se u čučanj s rukama na podu ispred sebe. Sljedeći pokret je izbacivanje nogu iza sebe tako da dođete u gornju poziciju za sklek. Iz ovog položaja se vraćate u poziciju čučnja te se zatim skokom u zrak vraćate u početni, uspravni položaj.
Skok iz čučnja
Ovo je jednostavna vježba u kojoj se spustite u klasičan čučanj, a potom visoko skočite te se ponovno spuštate u čučanj.
Iskoraci sa skokom
Iskoračite desnom nogom prema naprijed i skočite, zatim spustite koljeno lijeve noge prema tlu pa opet skočite. Promijenite noge i nastavite istim tempom. Pazite da vam je koljeno prednje noge stabilno dok koračate prema naprijed.
