Ako vas muče ljubavne ručke, niste sami. Riječ je o jastučićima sala s bočne i stražnje strane kukova.
Salo se može akumulirati bilo gdje na tijelu, ali kod mnogih se najviše skuplja na području kukova.
"Ruski twist je jedna od najboljih vježbi za struk i topljenje ljubavnih ručki. Ona cilja na kose trbušne mišiće i pomaže u sagorijevanju sala. Također, odlična je za sve, uključujući početnike", rekla je trenerica Tracy Thompson.
Prema Thompson, ako ruski twist radite pet dana u sedmici, kombinirajući tri serije od 30 do 50 ponavljanja, moći ćete vidjeti kako se vaše ljubavne ručke tope već nakon nekoliko sedmica. Naravno, važno je kombinirati ih s kardio vježbama i zdravom prehranom s niskim udjelom masti.
"Temeljni uzrok ljubavnih ručki je zadržavanje masnoće koje je uzrokovano time što ne sagorijevate onoliko kalorija koliko i unosite", pojasnila je trenerica.
Kako se izvodi ruski twist?
Lezite na pod s oba koljena lagano savijena. Zatim podignite leđa s poda i nađite ravnotežu u srednjem dijelu tijela. Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove. Zaokrenite torzo udesno i zadržite taj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Sada torzo zakrenite prema lijevoj strani i zadržite taj položaj tri sekunde prije nego što se ponovno vratite u početni položaj.
