Vaš imunološki sistem predstavlja prirodnu odbranu tijela od različitih bolesti koje uzrokuju bakterije, virusi, gljivice i toksini. Sastoji se od raznolikih organa, ćelija i proteina koji zajedno djeluju u iskorjenjivanju potencijalnih prijetnji. Dva su glavna tipa imuniteta: urođeni, koji su odbrambeni sistemi s kojima ste rođeni, i stečeni, koji se razvijaju izloženosti mikrobima.
Nizak imunitet može proizaći iz faktora koje ne možete uvijek kontrolirati, poput određenih zdravstvenih stanja poput dijabetesa ili potrebe za uzimanjem određenih lijekova.
Jedan od ključnih elemenata očuvanja snažnog imunološkog sistema je dovoljno sna. Nedostatak sna može učiniti vaš organizam ranjivim na viruse i bakterije, te otežati proces oporavka od bolesti. Tokom spavanja, tijelo proizvodi važne faktore poput citokina koji podržavaju imunološki sistem.
Stalna tjeskoba također može oslabiti imunološki odgovor, kako sugerira WebMD. Samo 30 minuta tjeskobnih misli dovoljno je da umanji vašu sposobnost obrane od virusa, stoga je važno pridavati pažnju mentalnom zdravlju.
Istraživanje sa Univerziteta Georgetown otkriva da izlaganje sunčevoj svjetlosti ne samo povećava nivo vitamina D u tijelu, već i energizira T limfocite, ključne ćelije imunološkog sistema u borbi protiv infekcija.
Uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem ključna je za potporu imunološkom sistemu. Nedostatak određenih nutrijenata može narušiti proizvodnju i aktivnost imunoloških ćelija i antitijela, kako upozorava Harvard TH Chan School of Public Health.
Redovna tjelesna aktivnost također ima ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Aerobna vježba potiče učinkovitu cirkulaciju krvi, pomažući tijelu da se učinkovitije bori protiv mikroba.
Dakle, očuvanje jakog imunološkog sistema zahtijeva holistički pristup koji uključuje dovoljno sna, upravljanje stresom, izlaganje suncu, uravnoteženu prehranu i redovnu tjelesnu aktivnost. Svi ovi faktori zajedno čine ključnu ulogu u očuvanju vašeg zdravlja.
