Prije mnogo godina stres je zamijenio kontemplaciju i zahtijevao je stalno ubrzanje. Još je važnije usvojiti neke efikasne SOS strategije SADA koje će odmah smanjiti ljutnju, ljutnju, nemir ili osjećaj da više ne možete pravilno disati. Naše obećanje: Sa ova tri haka sve će biti drugačije ove godine!
- Disanje
Ništa ne funkcioniše, svi nešto žele od tebe, a ti si samo ljut? Onda je najbolje disati! Najbolji način da izbjegnete osjećaj nedostatka zraka i napad panike kada ste pod psihičkim naporom je da duboko udahnete. Ovo odmah smiruje napeti nervni sistem.
Evo kako to funkcionira: Zatvorite oči, stavite ruke na stomak i udahnite i izdahnite nekoliko minuta kako biste mogli vidjeti kako se trbušni zid ponovo diže i spušta. Naš dodatni savjet čim vam se dah smiri: izdišite dvostruko duže od udaha (udah za dva, izdisanje za četiri). Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta – posebno za smanjenje stresa.
- Misli: preuzimanje kontrole
Bez obzira da li se radi o stresnom mini problemu ili dubokoj krizi u porodici: svoj krizni prag možete povećati zamišljanjem „najgoreg scenarija“ u stresnoj situaciji, tj. eksplicitnim razmišljanjem o najgorem mogućem ishodu situacije umjesto uzmičući se od toga. Onda pomislite: šta ću učiniti ako se to dogodi? Postoji li rješenje, kako još uvijek dobro proći kroz ovu situaciju? Ovo vam daje trenutnu kontrolu nad vašom situacijom – ohrabrujući osjećaj.
- Naša stopala: Hodajte oko bloka
Šetnja uvijek pomaže! Ako dođe do problema ili vam je jednostavno ostalo malo vremena, izađite na svjež zrak! Hodanje, hodanje, trčanje ili vožnja bicikla smanjuju stres i (napomena: redovno se obavljaju) čak jačaju našu opću otpornost na stres, takozvanu otpornost. Pedometri daju poticaj motivaciji - samo 5.000 koraka dnevno može značajno poboljšati vaše blagostanje.
