Fizička konstitucija Erlinga Haalanda nešto je o čemu se govori otkako se norveški napadač pojavio na velikoj sceni. Pored fudbalskog umijeća koje mu je donijelo status jednog od najboljih napadača današnjice, „robotska“ građa golgetera Manchester Cityja izbija u prvi plan.
O Haalandovoj snazi detaljno je pisao i Athletic, koji se iz različitih uglova bavio Erlingom.
"To je ono što treba da očekujete da vidite od dobrog sportiste - kaže Anthony Turner, profesor snage i kondicije na Univerzitetu Middlesex, za Athletic.
"U različitom stepenu, ako stavite druge profesionalne fudbalere u tu pozu u tom svjetlu, vjerovatno biste to mogli da ponovo kreirate… Haaland je samo možda malo bolje definisan od drugih - dodao je on.
"Kada podignete nogu na taj način, svaki mišić u toj nozi puca - kaže Phil Learney, sportski naučnik i osnivač Akademije za napredne trenere.
"Ovo vidite kod bodibildera na sceni – oni podignu stopala od poda i svi mišići se odvoje, a zatim udare nogom o pod kako bi to razdvajanje zadržali na mjestu.
Drugi, uključujući Neila Parsleya, trenera fizičkih performansi olimpijskih sportista i fudbalera, su više impresionirani:
"Ako nema pravog filtera na toj fotografiji, onda je to nevjerovatno… možete vidjeti skoro svaki mišić – mogli biste da uradite čas fiziologije na njegovim nogama. Taj mišić na unutrašnjoj strani butine, to su njegovi aduktori. To obično vidite samo na bodibilderima - jasan je Parsley.
"Bio je prilično mali, a onda…"
Bez obzira na vaše gledište, ne može se poreći da je Haalandova građa impresivna, posebno kada se uzme u obzir odakle je krenuo.
"Kada je bio mlad, bio je brz, ali nije bio toliko brz i bio je prilično mali. Sada je i jedno i drugo, čudovište - rekao je Tord Johnsen Salte, jedan od Haalandovih saigrača u Bryneu, u razgovoru za Athletic u maju 2022.
Tek kada je Haaland prešao iz Brynea u Molde sa 16 godina, njegovo tijelo je počelo da se mijenja. Nabacio je 15 kilograma mišića tokom svoje dvije godine tamo, prije nego što ga je ugrabio Salzburg 2019.
Sada Haaland ima 23 godine i tvrdi da će postati najveći golgeter koji je Premijer liga vidjela, a njegov fizički izgled je skoro neprepoznatljiv u odnosu na ono što je bio. Jedan od razloga za to, oko kojeg se većina slaže, je njegov genetski sastav, sa ocem koji je odigrao više od 200 utakmica kao profesionalni fudbaler i majkom koja je nekada bila šampion Norveške u sedmoboju.
"Oba sporta zahtjevaju brza mišićna vlakna. Postoji i aerobni element, ali tu ima mnogo snage. Haalandova prirodno vitka građa takođe igra ulogu, kaže Learney.
Kompozicija tijela (količina masti i mišića koju pojedinac nosi) je nešto što menadžer Manchester Cityja Pep Guardiola i njegov stručni štab shvataju veoma ozbiljno, pri čemu svaki igrač ima određene standarde koje mora da ispuni.
Elitni sastav tijela
Haaland je vjerovatno znatno ispod bilo kog gornjeg nivoa procenta tjelesne masti koji mu je postavljen i to je više od genetike.
"Njegov sastav tijela je elitan. Njegov način života, njegova ishrana su na veoma, veoma visokom nivou. Nećete biti tako mršavi osim ako ne jedete i spavate ispravno. To je veliki dio te fotografije - kaže Parsley.
"Nema mnogo ljudi koji imaju takvu disciplinu da smanje tjelesnu masnoću toliko nisko, potrebna je fenomenalna disciplina da bi živjeli tako vitki.
Haalandov nutritivni unos je ključan za održavanje mišićne mase koju je izgradio, a napadač Cityja ima pristup ličnom kuharu kako bi osigurao da dobije ono što mu je potrebno – navodno je to oko 4.000 kalorija dnevno, uključujući proteine, hranu bogatu hranljivim materijama i iznutrice.
Pod uslovom da muški sportista ima ispravan energetski, Parsley kaže da mu tako nizak nivo tjelesne masti omogućava da maksimizira svoj učinak iz perspektive kretanja — brzine, promjene smjera i ukupnog učinka u igri.
"Statistički podaci sada pokazuju da je ukupan obim trčanja preko 90 minuta među fudbalerima mlađim od 16 godina i igračima Premijer lige veoma sličan. Ali akcije visokog intenziteta razlikuju mlađe od 16 godina od igrača Manchester Cityja i Liverpoola. Akcije visokog intenziteta su mjesto gdje žive vrhunski timovi i vrhunski igrači. To je ono što dobijate od toga što ste kao Haaland; ta oštrina koju će dobiti od toga što je super mršav je razlika - kaže Parsley.
Veći mišić, veća sila
Ali šta je sa mišićima? To je također važno.
"Koliko su vam mišići veliki pokazatelj je koliko sile možete da proizvedete. Što je veći vaš mišić, više sile možete proizvesti. Što više sile možete da proizvedete, brže možete da trčite, više možete da skočite, jače možete da šutirate, brže možete da promijenite pravac - ističe Turner.
Mišić (i metod za njegovo razvijanje) je također koristan kada je u pitanju prevencija povreda, kaže Turner, jer kada trenirate velike mišiće (kao što su kvadricepsi ili tetive leđa), vi takođe trenirate vezivno tkivo.
"Dakle, vaša hrskavica postaje jača, deblja i gušća, vaši ligamenti i tetive, kao i vaša koštana masa. Postajete robusniji. Manje je vjerovatno da ćete se povrijediti. Fudbaleri i dalje imaju visoku stopu povreda, ali guraju do krajnosti, tako da je to za očekivati. Što ste jači, snažniji ste jer je to svestrani rast. Nije samo mišić, već i vezivno tkivo koje nas drži zajedno.
Jedan mišić koji se posebno ističe na Haalandovim nogama je vastus medialis oblikue, inače poznat kao VMO, ili „mišić suze“ zbog svog oblika. Postavljen tik uz koljeno, pomaže da se kontroliše kako se čašica za koljena pomjera i obezbjeđuje stabilnost, pomažući u prevenciji povreda.
Kako izgraditi mišićave noge poput Haalandovih?
"Postoje tri osnovna mehanizma hipertrofije (izgradnja mišića), mehanička napetost, oštećenje mišića i metabolički stres - objašnjava Learney.
"Mehanička napetost je kada neko ide u teretanu i stavlja mnogo mehaničke napetosti između početne tačke i tačke umetanja mišića, što je trening otpora. U Haalandovom slučaju, on skače, skače i trči po terenu, a zatim radi na tim modalitetima u teretani. On će takođe raditi na opsegu pokreta, što znači da će se njegovo tkivo razvijati na veoma atletski način. Gimnastičarke su sjajan primjer za to - dodaje on.
"Onda imate oštećenje mišića, koje zahtjeva oporavak da biste se efikasno regenerisali. Haaland provodi mnogo vremena sa modalitetima oporavka kao što su kompresijske čizme i posvećuje mnogo pažnje svojim obrascima spavanja. Koristi stvari kao što su lampe za sezonske afektivne poremećaje i naočale koje blokiraju plavo svjetlo. Njegov metabolički stres će proizaći iz činjenice da igra fudbal na veoma visokom nivou vjerovatno satima i satima dnevno.
Snaga i moć
Haalandov fokus u teretani nije izgradnja imidža. Radi na tome da postane najbolji fudbaler na svijetu - estetika dolazi kao nusproizvod.
Fokusira se na funkcionalne pokrete — čučnjeve, vježbe sa jednom nogom, poput iskoraka, iskoraka unazad i bočnih iskoraka, ubrzanja i dosta skakanja, odnosno skokova sa preponama i bočnih skokova.
Veliki pokreti sa težinom, kao što su njegovi čučnjevi, biće opterećeni malim brojem ponavljanja, kaže Parsley.
"On trenira za snagu i moć, tako da će uraditi tri do pet teških serija od tri do pet ponavljanja. Kada radite u tom opsegu ponavljanja, koristite svoj neuromišićni put, koji je veza između vašeg mozga i mišića. Sve razgradnje mišića se dešavaju nakon otprilike 25 do 30 sekundi (dizanja), što je više od šest do osam ponavljanja. Tada ima dovoljno vremena pod tenzijom za klasični bodibilding. Za set od tri do pet ponavljanja potrebno vam je manje od 20 sekundi.
Izvan teretane, postoji specifičnija strana treninga, kao što su sprintevi i jedan na jedan.
"Znači, trenirate sa intenzitetom, vežbate protiv centralnih defanzivaca i krilnih bekova. To je vjerovatno vaš najspecifičniji način treninga, ali također pomaže u stimulaciji mišića nogu. Postoji kontinuum od napornog rada snage u teretani do rada na sankama, do ubrzanja i specifičnog treninga jedan na jedan.
Gareth Bale (u njegovoj eri Real Madrida) i Cristiano Ronaldo su poznati po sličnoj impresivnoj fizici, ali mnogi elitni fudbaleri nemaju tako vidljivu muskulaturu.
Fudbaleri između maratonaca i bodibildera
Da li su vam takve noge potrebne zavisi od pozicije na kojoj igrate, kaže Turner.
Ako ste profesionalni fudbaler, nećete biti daleko od dobre mišićne mase. Na jednom kraju, možda imate trkača na duge staze koji pokriva mnogo udaljenosti, ali ima veoma male noge. Na drugom kraju, možda imate moćnog dizača — nekoga ko je super jak i brz. Fudbaleri su u sredini. Moraju da pređu veliku udaljenost, ali takođe moraju da proizvedu veliku silu. Dakle, biće im potrebna dobra količina mišićne mase, ali također treba da pređu veliku udaljenost. Koliko rastojanja treba da pređu na kraju će odrediti koliko će postati veliki. Recimo da svakog profesionalnog fudbalera staviš na program bodibildinga van sezone i svi se vrate ogromni. Čim su počeli da treniraju, njihovo tijelo bi se prilagodilo zahtjevima tog okruženja i to okruženje sada treba da pređe razdaljinu. Dakle, sva njihova tijela bi morala da se skupe da bi se prilagodila mišiću koji može da proizvede silu i pređe razdaljinu. Mišići nekih ljudi bi se smanjili više od drugih. Haaland bi zadržao više od nekoga usred parka ko treba da pređe veliku udaljenost. U suštini, ako želite da neko igra onako kako igra Haaland, onda da, pomaže ukoliko imate takve noge.
Erling Haaland has scored 50 goals in 50 PL starts, more than in any other player's first 50 starts in the competition. @OptaJoe pic.twitter.com/CrAKYzcjep
— City Chief (@City_Chief) February 10, 2024
Postoje li nedostaci nošenja takvih mišića? Jednom riječju, ne.
"Postoje neki ljudi koji pretpostavljaju da veliki mišići znače da ste sporiji, što je mit. Oni razmišljaju o bodibilderima, čiji je jedini cilj da postanu veliki, ali osim bodibildinga, to se jednostavno ne može desiti. Što više sile proizvedete, brže se krećete - kaže Tarner.
Pored genetskog faktora, jedna od najvećih razlika između grupe igrača koji bi mogli provesti sat vremena dnevno u teretani i tri na terenu je ono što rade sa ostalih 20 sati svog dana.
Uticaj roditelja
Haaland je poznat po tome što radi vrlo malo, što njegovom tijelu daje dovoljno vremena da se prilagodi i oporavi od treninga kroz koji ga je prošao.
"Potrebna je energija da biste izgradili svoje tijelo, da biste ga neprestano oplemenjivali u ono što je okolini potrebno. Ljudi koji sebi ne daju toliko vremena zbog stresa koji im se dešavaju u životu, bilo da su sami izazvani ili ne, njihovo tijelo koristi energiju da se nosi sa tim stresom, umjesto da tu energiju koristi za oplemenjivanje tijela - kaže Tarner.
Najvažniji aspekt Haalandove građe vjerovatno nije ništa fizičko. To je njegov um.
"Očigledno je da ima sjajnu genetiku. Ali je takođe odgajan među sportskim ljudima, tako da su mama i tata radili na njegovom načinu razmišljanja kada je bio mlad - kaže Parsley.
Parsley je iz prve ruke imao uvid u radnu etiku Norvežanina. Prije nekoliko godina, radio je sa Engleskom tokom internacionalne pauze na trening kampu u Španiji kada je primijetio poznatu figuru kako sama trči na zadnjem terenu.
Bio je to Haaland. Nije igrao za reprezentaciju, otišao je na teren i dodatni trening.
"To je simptomatično za taj elitni način razmišljanja i nivo performansi. Neki igrači moraju da maksimiziraju svoju fizičku snagu jer njihove vještine nisu tako dobre. Ali ako dobijete nekoga sa A-plus disciplinom i fizičkom sposobnošću i stavite to sa A-plus taktičkim i tehničkim sposobnostima, tada ćete dobiti zlatnu medalju - poručuje Parsley.
