Pilates se posljednjih godina pokazao kao rutina vježbanja koju su odobrili slavni i koja ne samo da će koristiti vašem tijelu, već će i poboljšati vaš um. Vježbama za cijelo tijelo koje takođe čine čuda za mentalno vježbanje, redovni časovi pilatesa ne samo da će zategnuti i tonirati cijelo tijelo, već će i stabilizovati vaše mišiće, poboljšati držanje i povećati ukupnu snagu.
"Pilates je kompletan trening i za tijelo i za um. To je sistem vježbi koji radi na stabilizujućim mišićima kako bi se osiguralo najoptimalnije držanje. Postoji veliki fokus na jezgru (unutrašnji mišići stomaka i kosi), kao i na produžavanje mišića po cijelom tijelu. Izvodi se sa i bez opreme i pogodno je za sve uzraste. Nemate pojma koliko vam je zapravo potreban pilates dok počnete", kaže Kirsten King za "Elle".
Postoji grupa tradicionalnih vježbi izvođenih na strunjači koju je Joseph Pilates prvobitno razvio kada je stvarao pilates. Iz ovih vježbi su stvorene mnoge druge vježbe.
Dve sesije sedmično su ključ za postizanje odličnih rezultata. Ako uspijete da se posvetite dvije sesije sedmično tokom perioda od tri mjeseca, nećete vjerovati u promjenu – promjena vašeg oblika i ukupnog tona će natjerati sve da se pitaju šta to radite. Izgledaćete i osjećat ćete se bolje nego ikada.
"Pilates je kontinuirani tok vježbi koje ciljaju na cijelo telo, tako da se na kraju sesije sve efikasno radi. U zavisnosti od toga šta vam je potrebno, najefikasnija vježba može biti istezanje, prevrtanje ili čučanj. Ako bih morala da dam opštu vežbu, to bi bila trbušna sekvenca od 100 sekundi u istezanje jedne noge ili istezanje sa dvije noge. Ovo bi učinilo da vam trbušnjaci gore. Alternativno, vježbanje gluteusa ležeći bočno može da ima nevjerovatne rezultate u podizanju i vajanju donjeg dijela", kaže King.
Ako je vaš cilj da izgubite više od pet kilograma, onda da se predlaže da uključite kardio trening sedmično.
