Nadutost i plinovi česti su probavni problemi koji mogu uzrokovati nelagodu, osobito kako starimo. Često poslije obilnog obroka znamo reći ‘Kako sam se napuhao/la.‘ Riječ je zapravo o nadutosti koja stvara osjećaj punoće ili stezanja u trbuhu, često popraćen vidljivim širenjem trbušnog područja. Plinovi su, s druge strane, rezultat nakupljenog zraka u probavnom traktu, što pak dovodi do nadutosti. Kako starimo naš se metabolizam prirodno usporava, a s time, ako imamo loš obrazac prehrane, dolazi i do problema s nadutošću.
Dobre navike dovode do smanjenja pojave nadutosti
Uz nju, stil života i promjene u probavnim procesima u tijelu također su učestalija pojava koja se javlja s godinama. Srećom, postoje jednostavne navike koje osobe starije od 40 godina mogu usvojiti kako bi ublažile nadutost i plinove, a koje je otkrila dijetetičarka i nutricionistica Krutika Nanavati.
Povećan unos vlakana
Povećan unos vlakana igra ključnu ulogu u smanjenju nadutosti i plinova za osobe starije od 40 godina. Kako starimo, probavni procesi se mogu usporiti, a oni su ključni za održavanje zdravog probavnog sistema. Namirnice bogate vlaknima pomažu regulirati rad crijeva i sprječavaju zatvor. Vlakna nalazimo u:
- voću,
- povrću,
- cjelovitim žitaricama i
- mahunarkama.
"Vlakna su vrlo važna za zdravlje probavnog sistema. Topiva vlakna mogu apsorbirati vodu i formirati konzistenciju sličnu gelu, što pomaže u glatkom pražnjenju crijeva i sprječava zatvor koji često uzrokuje nadutost. S druge strane, netopiva vlakna dodaju masu stolici i ubrzavaju prolaz hrane i otpada kroz crijeva", objašnjava Nanavati.
Hidratacija
Adekvatna hidratacija pomaže omekšati stolicu te potiče redovito pražnjenje crijeva. Štaviše, hidracija podupire cjelokupnu funkciju probavnog sistema, olakšava kretanje hrane kroz gastrointestinalni trakt i smanjuje vjerojatnost nakupljanja plinova.
"Unos vode neophodan za probavu. Pomaže otapanje masti i topivih vlakana, dopuštajući tim tvarima da lakše prođu kroz crijeva. Također, održavanje tijela hidratiziranog može spriječiti uobičajeni problem nadutosti uzrokovan dehidracijom i neravnotežom elektrolita", napominje ova nutricionistica koja preporučuje dnevni unos od osam do 10 čaša vode.
