Manje od 5 posto odraslih bavi se minimalnom dnevnom fizičkom aktivnošću, a samo trećina djece to čini. Nažalost, ovaj nedostatak aktivnosti može uticati na vaše zdravlje na duboko negativan način.
Kada stalno pričamo o benefitima vježbanja i zašto je dobro za vaše zdravlje, vrijedno je pomenuti šta se dešava sa vašim organizmom kada ste statični i nemate fizičku aktivnosti.
Problemi sa cirkulacijom
Vaše srce je mišić kao i svaki drugi i bez redovnih vježbi ono slabi, baš kao biceps ili mišić lista. Zatim, kada odjednom morate brzo da se krećete, vaše srce ne može da podnese brzi prelazak sa nule na 65, ponekad sa tragičnim rezultatima. U međuvremenu, pluća postaju neefikasna u apsorpciji kiseonika, ostavljajući vas bez daha. Konačno, vaš krvni pritisak raste, što dovodi do ukrućenja krvnih sudova. Ovo postavlja osnovu za moždane udare i druge potencijalne katastrofe koje vas mogu zadesiti. Bitno je da održavate kondiciju.
Povećanje tjelesne težine
Kako navode Magazin novosti, ako ne vježbate, možda ćete imati poteškoća da kontrolišete svoju težinu. Višak kilograma koji dolazi sa previše sati na kauču može biti rezultat neaktivnog načina života, posebno u kombinaciji sa lošim navikama u ishrani. Zdravstveni problemi koji mijenjaju život, opšta nelagodnost, društveni izazovi, dodatni troškovi zdravstvene zaštite i gnjavaže sa putovanja su sve moguće negativne strane debljanja.
Dijabetes
Dijabetes tipa dva je u porastu u svijetu, djelimično zbog konzumiranja previše nezdrave hrane, slatkih pića i druge prerađene hrane, ali i zbog toga što ljudi manje vježbaju. Mehanizam je jednostavan - previše šećera u ishrani uzrokuje česte skokove šećera u krvi. Oni su štetni, tako da tijelo oslobađa insulinda brzo smanjite šećer u krvi na nivoe koji se mogu upravljati. To radi tako što nasilno unosi višak šećera u mišiće i jetru. Rezultat je dijabetes, nemogućnost regulacije šećera u krvi sa oštećenjem tkiva, gubitak vida i druge opasnosti kao potencijalni rezultat. Vježbanje ne samo da koristi glukozu u krvi kao primarni izvor energije, već također pomaže da se izoštre inzulinski receptori, poboljšavajući osjetljivost na inzulin.
Krhkost zglobova i kostiju
Možda je najmanje očigledan među rizicima nevježbanja uticaj na vaše zglobove i kosti. Često vježban (i istegnut) zglob je fleksibilan, dok je onaj koji se ne koristi slabiji, manje elastičan i skloniji gadnim povredama. Skraćivanje mišića , koje ide ruku pod ruku sa ovim, može dodatno pogoršati problem stvaranjem nevoljnih neravnoteža u tijelu koje vremenom uzrokuju povrede. Dio ovoga ima veze sa unosom kalcijuma, ali vježba je još jedna ključna komponenta u održavanju koštane mase netaknutom.
Depresija
Redovno vježbanje može poboljšati dobrobit , što može pomoći u odbrani od depresije. U stvari, jedna studija je pokazala da vježbanje može pomoći u borbi protiv kliničke depresije, a druga studija je pokazala da ljudi koji sjede duže vrijeme, ne vežbaju ili su na drugi način neaktivni imaju veće stope depresije od onih koji su fizički aktivni. Takođe je vrijedno pomenuti da vježbanje oslobađa endorfine , sopstvenu „srećnu drogu“ tijela, što je vježbanje učinilo jednim od kamena temeljaca u današnjem profesionalnom liječenju depresije. Vježbanje izgrađuje fizičko samopouzdanje, eliminiše napetosti, potresa hemiju mozga i generalno stabilizuje cijeli vaš sistem uz opšte dobro osjećanje.
Gubitak ravnoteže
Sjećate se kada ste bili dijete i lako ste mogli da stojite na jednoj nozi, da se vozite na skejtbordu ili da se držite na klizaljkama? Sve su to aktivnosti koje zahtijevaju ravnotežu. Kada ne vježbate, problemi sa ravnotežom mogu nastati zbog slabosti mišića, nedostatka snage ili sedentarnog načina života. Iako je očigledno zašto biste željeli da održite ravnotežu ako ste se bavili aktivnostima kao što je veslanje na dasci ili kajakaštvo, možda je manje očigledno zašto je to važno kako starite, ali uzmite u obzir ovo: Padovi su vodeći uzrok fatalnih povreda i nesreća bez smrtnog ishoda za starije odrasle osobe.
Metabolički sindrom
Metabolički sindrom je skup simptoma koji uključuju abdominalnu gojaznost, visoke trigliceride, visok krvni pritisak, nizak nivo lipoproteina visoke gustine (dobrog holesterola) i povišen šećer u krvi natašte. Ovo može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, a skoro 35 procenata svih odraslih sa 50 procenata odraslih starijih od 60 godina ima ovo stanje. Nedostatak vježbanja i ishrane su dva najveća faktora koji doprinose metaboličkom sindromu.
Povećan rizik od određenih karcinoma
Dokazi povezuju nedostatak fizičke aktivnosti sa određenim vrstama raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke i endometrijuma. Postoji manje jasna korelacija između drugih vrsta karcinoma i nedostatka vježbanja, ali dokazi su i dalje dovoljno jaki da se nedostatak vježbanja smatra faktorom koji doprinosi nastanku raka jetre, bubrega, želuca, jednjaka i bešike, kao i melanoma i leukemije.
Smanjenje kognitivne funkcije
Kontrolisana klinička ispitivanja pokazuju da vježbanje poboljšava kognitivne funkcije kod starijih osoba koje se poboljšavaju vježbanjem. Slično tome, jedna analiza studija pokazala je da metabolička disfunkcija koja nastaje usljed nedostatka vježbanja može dovesti do niza neuroloških problema koji uzrokuju kognitivni pad. Zato je važno da se krećete da bi vaš mozak funkcionisao na vrhunskom nivou.
