Svakodnevno jedenje oraha ne predstavlja nikakvu štetu, osim ako je u pitanju alergija ili intolerancija na ovu namirnicu.
Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti veoma korisno, posebno ako ih izaberete kao zamjenu za drugu hranu koja je manje hranljiva u vašoj ishrani.
Kada je količina u pitanju, savjetuje se šaka oraha. Takođe možete da ih natopite preko noći s drugim orašastim plodovima poput badema i ujutru doručkujete, prenosi Magično bilje.
Evo nekih zdravstvenih koristi povezanih sa redovnom konzumacijom oraha.
Podržavaju zdravlje srca
Orasi imaju sertifikat Heart-Check od strane Američkog udruženja za srce, što znači da ispunjavaju kriterijume organizacije da su "hrana koja je zdrava za srce".
Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10% dnevne vrijednosti za vitamine A i C, gvožđe, kalcijum, proteine ili dijetalna vlakna.
Pošto su orasi zdravi za srce, oni mogu pozitivno uticati na vaš lipidni panel, što znači da često smanjuju "loš holesterol", poput LDL holesterola u tijelu.
Studija iz 2021. objavljena u Circulation-u pokazala je da su starije osobe koje su konzumirale oko dvije porcije oraha dnevno u periodu od dvije godine snizile nivo LDL holesterola.
Jačaju memoriju
Istraživanje u studiji iz 2020. objavljenoj u Nutrientsu, pokazalo je da konzumiranje oraha ima pozitivne efekte na pamćenje, kao i na funkcionisanje mozga.
Svakodnevno jedenje oraha može pomoći u smanjenju upale i zadržavanju slobodnih radikala koji inače mogu oštetiti ćelije i vremenom dovesti do Alchajmerove bolesti i demencije.
Mogu da smanje stres
Želite da se osjećate opuštenije? Jedite orahe. Studija iz 2022. objavljena u Nutrients-u otkrila je da je jedenje oko dvije porcije oraha dnevno tokom 16 nedjelja poboljšalo nivoe stresa i depresije.
Nadalje, konzumacija oraha u ovoj studiji je takođe pomogla u dužem periodu sna i poboljšala ukupno mentalno zdravlje ispitanika. Orasi su korisni za mentalno zdravlje jer su bogati neuropotpornim jedinjenjima uključujući melatonin, folat, vitamin E i polifenole.
Poboljšavaju zdravlje crijeva
Pregled iz 2023. objavljen u Antioksidansima otkrio je da orasi imaju potencijal da djeluju kao probiotik koji može poboljšati zdravlje crijeva. Oni to čine tako što služe kao izvor "hrane" za korisne mikrobe u gastrointestinalnom sistemu.
