Od prvih sijedih, do sitnih bora koje ste jedno jutro primijetili dok ste se umivali – znakovi starenja su neizbježni i često nas zateknu nespremne. Iako na mnoge od njih možemo ublažiti, korigirati i zamaskirati ih – bilo pomoću kozmetičkih proizvoda ili hirurških zahvata, na neke stvari nemoguće je utjecati.
Ideja da se naš izgled mijenja većini nije posebno ugodna pomisao, ali je na kraju krajeva starenje prirodni proces koji jedino možemo prihvatiti. Ako je iza tebe veliki 40. rođendan, polako ćete početi primjećivati neke promjene na svom tijelu, evo nekih najuočljivijih:
Kosa postaje manje bujna
U mladosti ste imali gustu i bujnu kosu koja je služila na ponos, no u posljednje vrijeme primijetili ste kako na četki ostaje sve više vlasi. Nakon 40. većini žena kosa se nešto prorijedi i vlasi se stanjuju, no dobra je vijest kako su ozbiljniji problemi s mjestimičnim potpunim gubitkom kose ipak velika rijetkost. Uzrok tome je pad nivoa estrogena do kojeg postepeno dolazi kako se približavamo menopauzi.
Šta možete učiniti: Kako bi smanjili ispadanje kose stručnjaci savjetuju da je rjeđe perete – na taj će se način manje ispirati sebum, prirodna masnoća vlasišta koja održava zdravlje vlasi. Osim toga, nikad ne propustite koristiti regenerator, a izbjegavajte isušivanje kose peglom ili figarom, kao i agresivne boje za kosu.
Mjehur nas zna 'izdati'
Dogodilo vam se da vam 'pobjeglo' jer niste stigli na vrijeme na zahod? Krivac za ovaj neugodni problem je i opet estrogen, odnosno njegov nedostatak koji uzrokuje slabljenje mišića urinarnog trakta. Ovo znači da su takve nezgode moguće svaki put malo jače kihnete ili recimo, ako se dobro nasmijete. Također, s godinama su češće upale mokraćnog sistema.
Šta možete poduzeti: Zapravo, više je načina kako možete doskočiti problemu inkontinencije. Za početak, dobro je skinuti višak kilograma jer ćete na taj način automatski smanjiti pritisak na sam mjehur. Također, pomoći će i redovito prakticiranje Kegelovih vježbi kako bi ojačala mišiće koji podržavaju mjehur. Ove vježbe pomoći će i s mišićima vagine, što može povećati seksualni užitak.
Ciklus postaje haotičan
Jednom kad nastupi menopauza, mjesečnica će trajno izostati, no u periodu prije toga mogla bi postati neredovna. Vaš ciklus koji je inače bio tačan kao švicarski sat bit će teško predvidjeti, ponekad će biti kratak, a ponekad ćeš dugo čekati na mjesečnicu. Osim toga, jačina krvarenja može varirati– od ciklusa do ciklusa.
Šta učiniti: Ako ciklusa počne zadavati probleme u svakodnevici, svakako posjetite svog ginekologa. Ciklus je moguće regulirati kontracepcijskih pilulama ili hormonima, ali o tome se svakako trebate posavjetovati sa stručnjakom.
Metabolizam se usporava
Kada ste imali 20 mogli ste skinuti višak kilograma ako si samo malo intenzivirala treninge - a nakon 40 primjećujete kako se u tom smislu stvari jako teško mijenjaju. Naime, s godinama naš metabolizam usporava i manje se efikasno troše kalorije – što znači da se taloži mast.
Kako sebi možete pomoći: Nema drugog načina nego da smanjite unos kalorija i da redovnije vježbate. Neka zdrav način života bude vaš odabir i vidjet ćete kako ćete i u zrelijim godinama ostati vitalna i fit.
Zaboravljivost i zbunjenost
Godine, naravno, ostavljaju traga i na našem mozgu. Primijetit ćete kako češće zaboravljate gdje ste ostavili ključeve ili ćete zbunjeno stajati pred firžiderom zaboravivši po šta ste došli. Gubitak pamćenja donekle je očekivan kod žena u vremenu između perimenopauze i postmenopauze. Ponovo je problem u padu nivoa estrogena koji utječe čak i na funkcije našeg mozga. Žene imaju estrogenske receptore u dva područja mozga koji kontroliraju pamćenje, a kad dolazi do pada nivoa ovog hormona, dolazi i do neizbježnih negativnih strukturnih promjena mozga.
Kako ovo možete ublažiti: Iako su zaboravljivost i zbunjenost normalne pojave koje povezujem sa starenjem, ne znači da su nam 'ruke vezane':
„Radna učinkovitost vašeg mozga uvelike ovisi o količini kisika koju mu osigurava vaš krvotok. Dakle, ono što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak. To znači da su i intenzivan program vježbanja, zdrava prehranu i učinkovito upravljanje stresom važni. I radite s mozgom! Rješavanje križaljki, čitanje kompleksnih knjiga i slične vježbe za mozak održat će rad vašeg mozga, uključujući i pamćenje – pa ćete se sjetiti da je ono što ste tražili bila majoneza“, kaže Thais Aliabadi, ginekologinja mnogih slavnih dama koja radi u Los Angelesu.
Suhoća vagine
Da, suhoća vagine tipičan je problem s kojim ćemo se morati suočiti počevši tamo negdje od srednjih godina. Naravno, ovaj simptom može vrlo negativno utjecati na kvalitet seksualnog života. Krivci za ovu neugodnost su, napominje Aliabadi, dakako hormona:
“Nizak nivo hormona počinju činiti vaginalne zidove tanjim i suhim. Vaginalna spolna aktivnost vrlo je važna. Pomaže u poticanju protoka krvi u vaginu, održava vaginalne mišiće u tonusu te pomaže u održavanju elastičnosti i dužine vagine.”
Kako doskočiti ovom problemu: S obzirom na to da je aktivan seksualni život, između ostalog, dobar i za naše zdravlje i dugovječnost, suhoću vagine možete spriječiti jednostavnim korištenjem lubrikanta. Osim toga, preporučuje se razgovarati sa svojim ginekologom koji može prepisati hormonsku kremu kako bi ovaj problem postao prošlost. Jer to što smo zakoračili u petu deceniju nikako ne znači da više ne smijemo uživati u dobrom seksu. Baš naprotiv.
