Napad anksioznosti često dolazi niotkuda, ali ni tada ni onda kada bismo mogli da kažemo da je s razlogom, neće proći tek tako ako sami sebi ne pritrčimo upomoć. Važno je da reagiramo odmah i da osjećaj panike zaustavimo što prije. Kako? Tako što ćemo se prije svega osvijestiti da moramo da čuvamo zdravlje.
Osvijestite važnost disanja. Dišite, duboko i uravnoteženo, jer će se organizam tako dovesti u red.
Umijte se što hladnijom vodom. Cirkulacija će vam se ubrzati, mozak će se pokrenuti, a tonus mišića opustiti.
Pokrenite se fizički, umjesto da sjedite na jednom mjestu. Odradite trening, “navalite” na jogu ili trbušnjake.
Objasnite sebi da je napad panike samo trenutna situacija, nešto što će proći onoliko brzo koliko vi odlučite da može.
Skrenite pažnju, promijenite fokus. Stručnjaci preporučuju da ubrzano brojite unazad od 100 do 0. Ili rješavajte matematičke probleme, sudoku, zanimljive psihološke testove.
Pozovite nekog ko vam je blizak i drag, ali pozitivan. Razgovarajte sa njim o nekim vedrijim temama.
Pustite glasno omiljenu pjesmu, neki smiješan videosnimak ili seriju koja vas uvijek opusti.
Uzmite bojanku i potrudite se da što ljepše i detaljnije obojite stranice.
Kupite neke biljčice (aromatične ili dekorativne), posadite ih i dekorirajte saksiju.
Dekupaž tehnike su odlične za smirivanje uma, pa nabavite salvete, ljepilo i neki stari predmet koji ćete uljepšati.
Počnite da pišete dnevnik. Čak i dvije-tri rečenice dnevno će biti ljekovite.
