Magnezij je nužan za opskrbu ćelija energijom, a prije svega je važan za zdravlje nervnog sistema. Djeluje opuštajuće i smirujuće te smanjuje razdražljivost živaca i mišića. Odličan je za ublažavanje grčeva i otpušta napetosti.
Pouzdane vrijednosti magnezija prisutnog u tijelu ne mogu se pouzdano odrediti iz krvi. Zbog toga je važno poznavati simptome nedostatka i/ili prekomjernih vrijednosti magnezija. Glavni simptomi nedostatka su grčevi u mišićima, poteškoće s koncentracijom, nesanica i velika podložnost stresu. Grčevi u mišićima i listovima vodeći su i prvi simptomi manjka magnezija.
S obzirom na to da kakao sadrži visoku dozu magnezija, pozitivan učinak na san možete imati i od šolje toplog kakaa prije spavanja. U toj su kategoriji i indijski oraščići i bademi. Slično je i s bananom, dok su dobar izbor za večeru lososa ili skuše, koji sadrže i magnezij. No, ako se ne hranite kvalitetno, bavite se sportom ili težim fizičkim radom te ako imate česte glavobolje i bolove u mišićima, dobro je razmisliti o dodatku prehrani koji ga sadržava.
Unos viška magnezija putem hrane rijetka je pojava. Prije će se takvo nešto dogoditi prekomjernim unosom dodataka magnezija. Među prvim simptomima koje ćete primijetiti su proljev i grčevi u trbuhu, dok se kod većih doza može javiti umor, crvenilo lica, zadržavanje tekućine, zbunjenost i depresija. U tom slučaju, odmah prestanite s korištenjem dodatka. Preporučena dnevna doza magnezija kreće se oko 400 do 410 miligrama za muškarce, odnosno od 300 do 310 miligrama za žene.
