Pitate se koliko vam je kalorija stvarno potrebno tokom dana?
Pomoću Harris-Benedictove jednadžbe možete to precizno izračunati, piše Živim.
Za muškarce ona glasi: 66,5 + (13,75 x masa u kilogramima) + (5,003 x visina u centimetrima) - (6,755 x godine).
Za žene: 655,1 + (9,563 x masa u kg) + (1,850 x visina u cm) - (4,676 x godine).
Rezultatu se dodaje i vrijednost za životni stil.
Rezultat treba pomnožiti sa 1,2 za sjedilački život, sa 1,375 za blagu aktivnost, sa 1,55 za srednju aktivnost, sa 1,725 za visoku te sa 1,90 za ekstremnu aktivnost.
Primjer za ženu od 40 godina, tjelesne mase 70 kg i visoku 175 cm koja živi uglavnom sjedilački: 655,1 + (9,563 x 70) + (1,850 x 175) – (4,676 x 40) = 1461,22 kcal x 1,2 = 1753,464 kcalP
Općenito, preporučeni dnevni kalorijski iznos za odraslu ženu koja živi sjedilački iznosi od 1.800 do 2.000 kalorija, a za neaktivnog odraslog muškarca od 2.000 do 2.200.
Drugi pokazatelj je indeks tjelesne mase. ITM je metoda mjerenja masnog tkiva (sala) na temelju visine i težine. Računa se tako da se težina u kilogramima podijeli s visinom izraženom u metrima na kvadrat.
Ako je ITM od 25 do 30, osoba je pretjerano teška, od 30 do 40 je pretila, a iznad 40 ekstremno pretila. Preporučeni ITM je između 18,5 i 24,9. Ispod 18,5 BMI je nizak i znači pothranjenost, prenosi Slobodan Dalmacija.
