Ljudi uvijek traže nove načine kako bi stesali svoju figuru i postali fit. Nova studija je otkrila da postoji određeno doba dana kada biste trebali vježbati ako želite postići najbolje rezultate, piše Daily Mail.
Stručnjaci često ističu da cirkadijalni ritam, koji je poznatiji kao naš unutrašnji tjelesni sat, igra ključnu ulogu u učinkovitosti vježbi u različito doba dana. Sportisti, na primjer, obično postižu najbolje rezultate tokom kasnog poslijepodneva i rane večeri.
Kada su naučnici proučili nastupe plivača na Olimpijskim igrama u Atini, Pekingu, Londonu i Riju, primijetili su da su sportisti postigli najbrža vremena oko 17 sati. Vjeruje se da to vrijedi za svakoga od nas.
"Vrijeme vježbanja moglo bi igrati ulogu u finom podešavanju nekih ishoda vježbanja. Veliki dio naše fiziologije, od tjelesne temperature do otkucaja srca i gena koji kontroliraju metabolizam masti, radi na 24-satnom ciklusu", rekla je profesorica integrativne fiziologije na Institutu Karolinska u Švedskoj Juleen Zierath.
Masnoća se najbrže sagorijeva ujutro
Iako se smatra da su naši mišići u svojoj najboljoj snazi i fleksibilnosti kasnije tokom dana, istraživanje je pokazalo da možemo bolje sagorjeti masnoću kada vježbamo tokom jutra.
Profesorica Zierath tvrdi da postoje hiljade gena koji proizvode enzime i oni pomažu u tome kako se mast pohranjena u stanicama pretvara u energiju koju koristimo dok vježbamo. Ti geni najbolje funkcioniraju tokom jutra.
Iako u to vrijeme možda niste najsnažniji, jutro bi moglo biti najbolje vrijeme za skidanje kilograma. "Implikacija je da ako ste redoviti jutarnji vježbač, vaše tijelo će vjerojatno biti osjetljivije na razgradnju masti i njihovo korištenje kao energiju", rekla je profesorica Zierath.
"To bi moglo značiti da bi netko potencijalno mogao izgubiti još malo kilograma. Vježbanje također pomaže u održavanju težine, tako da jutarnja tjelovježba može spriječiti debljanje", istaknula je profesorica Zierath.
Ujutro se ne stvaraju dodatne masne stanice
Naučnici predviđaju da je tjelesna sklonost sagorijevanju masti nakon jutarnje tjelovježbe povezana s prirodnim uzorkom hormona zvanih glukokortikoidi, a oni imaju moć nad time kako tijelo održava i nakuplja masnoću.
Glukokortikoide ćete pronaći u cijelom tijelu, a najviše ih je u masnom tkivu. Prirodno je da će njihov vrhunac biti oko osam ujutro, a to pomaže da se ljudi pokrenu. Zatim će pasti na najnižu razinu oko tri sata ujutro.
Kada ujutro odete u teretanu, to se dobro uklapa u dnevni ciklus, jer su razine glukokortikoida već povišene, što znači da tijelo ne radi na stvaranju dodatnih masnih stanica.
No, odlučite li vježbati tokom večeri, glukokortikoidi često mogu eksplodirati što potakne tijelo da stvara nove masne stanice i zamijeni neke koje su već izgorjele.
