Vojnička dijeta je vrlo popularan režim za mršavljenje, a iskustva kažu da se za tri dana može skinuti do šest kilograma.
Šta je vojnička dijeta
Vojnička dijeta se bazira na strogom poštovanju pravila ishrane, tj. malom unosu kalorija u toku tri dana, nakon čega slijedi period relaksacije od četiri dana.
A za ta tri dana moguće je izgubiti do šest kilograma.
Vojnička dijeta je drugačija od drugih jer je potrebno da se samo tri dana sedmično strogo pridržavate plana ishrane koji je propisan. Naravno, ostala četiri dana u sedmici bi također trebalo da povedete računa i ne pretjerujete sa hranom ako želite da smršavite.
Karakteristike vojničke dijete
Vojnička dijeta se više oslanja na unos proteina, dok je unos masti i ugljenih hidrata sveden na minimum.
Plan dijete se koncipira na tri dana, i to tako da za ta tri dana unosite minimalno kalorija.
Prvog dana dijete dozvoljeno je unijeti 1.400 kalorija, drugog 1.200 kalorija, dok je trećeg dana dozvoljeno samo 1.100 kalorija.
Poslije toga ide period odmaranja organizma, kada možete jesti normalno, bez pretjerivanja i restrikcija. To traje četiri dana i tako u krug, dok ne dostignete željenu kilažu.
Ali morate da znate da je ovakva dijeta šok za organizam i da je vrlo važno da se konsultujete sa stručnjakom ako biste da nastavite poslije prvog ciklusa od tri dana.
Osim izbacivanja masti i ugljenih hidrata, kao i redukcije kalorija, cilj vojničke dijete je da ubrza metabolizam i sagorijevanje masti.
Kombinacija namirnica i plana ishrane koji se podrazumijeva u vojničkoj dijeti doprinosi bržem gubitku kilograma.
Ova dijeta slična je i povremenom strogom postu koji se pokazao kao dobra opcija za brži gubitak kilograma i motiv za zdraviji režim ishrane.
Također, ono što mnoge brine kada je ovakav tip dijete u pitanju jeste povrat kilograma nakon prestanka dijete.
Istraživanja rađena na tu temu pokazala su suprotno, piše dietx.rs.
Kako izgleda vojnička dijeta
Dijeta je podijeljena u dvije faze. Kao što je navedeno, prva faza traje tri dana i tokom tog perioda unosite minimalno kalorija raspoređenih u tri dana.
Prvog dana 1.400, drugog 1.200 i trećeg dana 1.100 kalorija.
A prosječan preporučen unos kalorija za odraslu osobu je oko 2.000 kalorija dnevno,.
To znači da ćete u toku prve faze unositi duplo manje kalorija nego što je preporuka za dnevni unos.
Također, tokom prve faze obroci su podijeljeni na doručak, ručak i večeru bez ičega u međuvremenu.
Užina ili druge namirnice bilo kog porijekla između obroka su zabranjene u toku prve faze.
Zbog toga što vojnička dijeta zahtjeva dosta odricanja i prilično je teška, obavezno porazgovarajte sa svojim ljekarom i pitajte ga za mišljenje kako biste vidjeli da li je vojnička dijeta za vas ili nije.
U drugoj fazi koja se zove i faza odmora i traje četiri dana restrikcije su minimalne i možete jesti gotovo sve što želite.
Što se pića tiče, preporučuje se da pijete što više vode tokom dijete.
Slatka i gazirana pića su zabranjena, baš kao i alkohol.
Zeleni čaj i kafa su dozvoljeni i čak se preporučuju, ali bez mlijeka i šećera.
Vojnička dijeta – plan ishrane i namirnice
- kafa ili zeleni čaj (bilo koji čaj sa kofeinom)
- 2 banane
- 2 jabuke
- jaja
- 1 grejpfrut
- 3 konzerve tune
- šargarepe
- manja glavica brokolija
- mali komad mesa
- hot dog viršle
- integralni hljeb
- boranija
- slani krekeri
- puter od kikirikija
- malo čedar sira
- mladi sir
- sladoled od vanilije
Djeluje zaista strogo, ali je veoma važno da se pridržavate ove liste namirnica i ne odstupate od nje.
Nemojte dodavati niti izbacivati namirnice po želji.
U toku tri dana vojničke dijete najvažnije je da poštujete odabir namirnica i plan dijete kako biste postigli očekivane rezultate.
Vojnička dijeta – jelovnik
Prvi dan – doručak
Prvi dan vojničke dijete počnite šoljicom kafe ili bilo kojim čajem sa kofeinom.
Ispecite sebi jedan tost i na njega namažite dvije kašikice kikiriki putera.
Pored toga pojedite i polovinu grejpfruta srednje veličine.
To je sve.
Prvi dan – ručak
Za ručak odvojte pola konzerve tunjevine, jedan tost hljeb pečeni i šolju kafe ili čaja sa kofeinom.
Prvi dan – večera
Za večeru pripremite 85 grama bilo koje vrste mesa i jednu šolju boranije.
Nakon toga napravite voćnu salatu sa jednom jabukom i polovinom banane i kuglom sladoleda od vanilije.
Drugi dan – doručak
Za ovaj doručak trebalo bi da pojedete jedno kuhano jaje sa jednim komadom tostiranog integralnog hljeba.
Za kraj zasladite se sa polovinom banane.
Drugi dan – ručak
Za ručak drugog dana vojničke dijete pripremite jedno tvrdo kuhano jaje i jednu šolju mladog švapskog sira.
Za ručak uzmite pet slanih krekera umjesto hljeba.
Drugi dan – večera
Za večeru skuhajte dvije viršle, jednu šolju brokolija i pola šolje mrkve. Zasladite se sa pola banane i pola šolje sladoleda od vanilije.
Treći dan – doručak
Trećeg dana za doručak pojedite jednu manju jabuku, jedan list čedar sira i pet slanih krekera.
Treći dan – ručak
Skuhajte jedno jaje i pojedite ga sa komadom tosta.
Treći dan – večera
Jedna konzerva tunjevine za večeru trećeg dana kojim se i završava vojnička dijeta, tj. njen striktni dio.
Posle tunjevine pojedite pola banane i šolju sladoleda od vanilije.
Šta jesti tokom četiri dana odmora
Tokom prva tri dana dijete mnogo je važno da pratite jelovnik i ne odstupate ni najmanje od njega, jer je tačno izračunato postepeno smanjivanje kalorija.
Međutim, i naredna četiri dana vojničke dijete, kada su stvari prilično relaksirane, treba da vodite računa šta i koliko jedete.
Ako zaista želite u potpunosti da se posvetite vojničkoj dijeti, meni za ova četiri dana bit će vam jednako važan.
Preostala četiri dana je dozvoljeno i nešto više od 1.500 kalorija dnevno.
Trudite se da se hranite zdravo tokom perioda relaksacije u vojnoj dijeti i da budete fizički aktivni.
Šest kg manje za sedam dana, da li je zaista moguće?
Iskustva onih koji su isprobali vojničku dijetu govore da je zaista moguće izgubiti do šest kilograma za samo sedam dana.
Kada vojnička dijeta nije dobra opcija
Imajte na umu da nije preporučljivo da ovu dijetu držite na duže staze.
Mjesec dana je maksimalni period tokom koga biste mogli da se držite vojne dijete. Sve preko toga može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.
Povremeno držanje ove dijete može vam pomoći da održite kilažu, ali vrlo je važno da se prije svake promijene u ishrani posavjetujete sa stručnjakom, a posebno ako imate hronične bolesti, trudni ste ili dojite.
