Uz dobre prehrambene navike i svakodnevnu fizičku aktivnost već ste na dobrom putu za zdrav život, rečenica je koju često slušamo i čitamo iz medija. Lako je to reći, ali ponekad i ne tako lako provesti u djelo!
Nova godina može da bude odličan povod za novi početak.
Naš današnji užurbani način života ostavlja nam veoma malo prostora i čini vrlo teškim posvećivanje sebi i svom zdravlju. Žurimo u školu, na fakultet, na posao, po dijete, žurimo da pripremimo ručak i da pospremimo kuću, da nabavimo namirnice. Žurimo i kada mislimo na sebe, a sve to može otežati pronalaženje vremena za fizičku aktivnost i druge zdrave navike, piše portal Beleške.com.
U toj takvoj žurbi, lakše nam je i da se hranimo brzo, pa lako stječemo naviku biranja nezdravih grickalica i hrane za ponijeti, dok svoje slobodno vreme radije koristimo za gledanje televizije i za surfanje netom nego za neki vid fizičke aktivnosti.
Međutim, ti izbori ne samo da nisu ok, nego mogu biti vrlo opasni za naše zdravlje – i sada i na duži rok. Zato je za svakog čovjeka vrlo važno da se zaustavi i donese svjesnu odluku da slijedi zdrav način života.
Ali kako?
Postoji pet jednostavnih izbora da vodite zdrav način života i vratite se na pravi put. Pritom, uz samo malo odricanja i upornosti, uz bolju organizaciju vremena sve ovo se može postići.
Budite aktivni svaki dan
Redovna fizička aktivnost važna je za zdrav rast, razvoj i dobrobit djece i mladih. Odraslima je važna za kondiciju i ono što znači “biti zdrav i fit”. Trebalo bi imati najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana, uključujući i energične vježbe koje će nas natjerati da se zadišemo.
Uključite aktivnosti koje jačaju mišiće i kosti najmanje 3 dana u sedmici.
Trčite dok šetate ljubimca, skačite zajedno sa djecom, šetajte do prodavnice, fakulteta i posla. Brzim hodom.
Za piće izaberite vodu
Voda je najbolji način da ugasite žeđ – i ne dolazi sa dodatkom šećera koji se nalazi u voćnim sokovima, bezalkoholnim i drugim zaslađenim napicima. Ukoliko volite piće sa okusom, a pritom je potrebno i da skinete pokoji kilogram, dodajte par kapi limuna u svaku čašu vode. Da biste stekli pravu naviku ispijanja ovog napitka koji čuda čini za vaše zdravlje – nosite flašu vode sa limunom uvijek sa vama.
A ako ste roditelj, djeci dajte da jedu cijelo voće, umjesto da piju kupovne voćne sokove koji imaju puno nezdravog šećera i drugih zaslađivača. Ili im napravite domaći sok iz blendera, bez pogovora. Ako ste donijeli odluku da u Novoj godini počnete da živite zdravo i steknete sve važne zdrave navike, morate biti dosljedni u tome. A da druga pića zamijenite vodom, jedan je od najlakših zadataka vaše dosljednosti.
Jedite više voća i povrća
Jedenje voća i povrća svaki dan pomaže djeci da rastu i razvijaju se, a odraslima povećava vitalnost i može umanjiti rizik od mnogih hroničnih bolesti. Cilj u Novoj godini neka bude – pojesti dvije porcije voća i povrća svaki dan. Neka vam je svježe voće na raspolaganju kao praktičan zalogaj i grickalica, a pokušajte da u pripremanju svakog jela uključite povrće, bar u vidu svježe salate.
Grickalice na bazi voća i povrća, mliječnih proizvoda sa smanjenom masnoćom i integralnih žitarica najzdraviji su izbor.
Izbjegavajte grickalice sa visokim sadržajem šećera ili zasićenih masti– poput čipsa, kolača i čokolade – što može dovesti do prekomjerne težine.
Ko rano rani dvije sreće grabi
Mnogobrojna istraživanja su pokazala da osobe koje ustaju rano imaju mnogo više uspjeha u životu, ali i više energije u toku dana. Nema zdravog načina života ako ustajete u podne, a ležete u zoru. Najbolje bi bilo da se postepeno navikavate i jutro započnite vježbanjem ili šetnjom.
Izbjegavajte popodnevnu dremku, jer ćete tako lakše uspeti da uvečer zaspite na vrijeme. Testirajte sebe i vidjet ćete koliko se bolje osjećate za samo nekoliko dana.
Redovna kontrola
Već i vrapci na grani znaju koliko je prevencija važna za vitalnost i dobro zdravlje, pa tako u Novoj godini pokušajte da sebi pristupate odgovorno i odlazite na redovne kontrole zdravlja. Poklonite samom sebi za Novu godinu sistematski pregled.
Na kraju, zapišite ove zdrave odluke u vaš telefon i pokušajte da se pridržavate samo 3 sedmice – psiholozi kažu da je samo toliko potrebno da bi se stvorile navike.
