Ovo je pametna strategija koju dijeli dr. Sabrina Romanoff, klinička psihologinja i profesorica na Sveučilištu Yeshiva u New Yorku.
"Ova vještina znači: zaustavi se, napravi korak unatrag, promotri, nastavi pažljivo. Kada emocije preuzmu, možda ćete otkriti da djelujete impulzivno. Kada reagirate impulzivno, nemate vremena koristiti svoj arsenal vještina", objašnjava Romanoff.
Kada se nađete na rubu zbog nečega ili osjetite da paničarite, upotrijebite ove metode kako biste ponovno preuzeli kontrolu nad situacijom.
Uronite lice u hladnu vodu do jedne minute
Pokušajte staviti svoje lice u hladnu vodu i možda ćete se iznenaditi kako to iskustvo resetira vaše mentalno stanje.
"Sagnite se, zadržite dah i uronite lice u zdjelu s hladnom vodom do 60 sekundi. Ovo je obično dovoljno da se izazove 'refleks ronjenja'. Što je voda hladnija i što je uranjanje duže, to bolje funkcionira", kaže Romanoff.
Izađite vani tokom dana
Vani je možda hladno, ali izlazak je važan za vaše mentalno zdravlje.
"Manje sati dnevnog svjetla može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje", kaže Doreen Marshall, potpredsjednica angažmana u misiji Američke fondacije za prevenciju samoubistava (AFSP).
Provedite svaki dan minimalno 30 minuta vani.
Povežite se s drugima ako se osjećate usamljeno
"Prilično su dobre šanse da niste sami u usamljenosti, a dijeljenje toga kako se osjećate može ohrabriti druge da učine isto. Obratite se nekome ko se također možda tako osjeća i razgovarajte o načinima na koje možete ostati povezani i podržavati jedni druge", kaže Marshall.
Identificirajte svoje okidače
Najučinkovitiji način za smanjenje stresa je da se počnete baviti tehnikama smanjenja stresa čim postanete svjesni da ga doživljavate, kaže Lin Sternlicht, terapeut.
"Da bismo to učinili, važno je identificirati okidače koji bi mogli izazvati stres, čineći nas tako spremnijim za suočavanje sa stresom kada ga predvidimo", dodaje.
Vježbajte oprost
Bilo da se radi o ljutnji ili o nekom članu uže porodice koji vam ide na živce, čin opraštanja je nevjerovatna stvar.
"Opraštanje je snažan tonik za gorčinu, ljutnju i uzrujanost. Prakticirajte to redovito, nije često lako, ali možete postati bolji u tome i osjećat ćete se manje pod stresom", kaže Sternlicht.
Isprobajte 'metodu uzemljenja'
Biti prisutan ovdje i sada lakše je reći nego učiniti, ali uključivanje tehnika svjesnosti u svakodnevni život može biti korisna vještina.
"Važna tehnika za zaustavljanje odgovora na stres je uzemljenje u sadašnjem trenutku. Stres često pokreću iskustva koja se ne događaju u ovom trenutku, često su proizašla iz prošlih ili budućih događaja i lutanja uma. Postoji mnogo tehnika za uzemljenje, a što ih više prakticirate, to će postati lakše i prirodnije", govori Sternlich.
Probajte se oslobađati stresa
Stres je rezultat pretjeranog razmišljanja. Korisno ga je osloboditi. Uzmite olovku i papir i počnite pisati. Možda biste željeli zapisati stvari koje vas opterećuju i zašto vas opterećuju, savjetuje Sternlicht, a piše Fox News.
