Perimenopauza je definirana kao vrijeme u kojem žensko tijelo čini tranziciju prema menopauzi. Ona započinje krajem 30-ih godina i obično traje do sredine 40-ih godina.
"Prvi znakovi perimenopauze obično nastaju zbog pada progesterona", kaže Arianna Sholes-Douglas, dr. med. vlasnica Wellness-estetskog centra Tula u Tucsonu u Arizoni i autorica knjige The Menopause Myth. Ona prethodi menopauzi koja se najčešće javlja između 45. i 55 godine života. Njeni simptomi, kao i oni menopauze, nisu ugodni, no oni su normalan biološki proces kroz koji prolazi tijelo žene te na njih ne treba gledati negativno. Sholes-Douglas i Alyssa Dweck, dr. med. ginekologinja iz New Yorka za Woman's Day navele su pet simptoma perimenopauze koje bi sve žene trebale znati kako bi ih dočekale spremne.
Nepredvidiv menstrualni ciklus
Prvi znak perimenopauze drugačiji je menstrualni ciklus. Možda će vam biti teže odrediti vrijeme kada ovulirate, a menstruacije će vam varirati od slabih do obilnih. Promjene će biti vidljive i na dužini samog ciklusa. Kraj menopauze bit će onda kada menstruaciju, čak niti tačkasto krvarenje, ne dobijete više od godinu dana. Stres je jedan od razloga zbog kojih može doći do promjena u menstrualnom ciklusu pa radite na opuštanju te uvrstite fizičku vježbu u svoj dnevni plan.
Smanjena plodnost
Nivo hormona za vrijeme perimenopauze ponekad osciliraju jer se oni tada počinju prilagođavati novom stanju u tijelu te dolazi do rjeđeg ispuštanja jajnih ćelija. To znači da će vam vjerovatno biti teže zatrudnjeti prije ili tokom perimenopauze. Znakovi perimenopauze, poput smanjene plodnosti, mogu se pojaviti nekoliko godina prije posljednje menstruacije. Ako imate poteškoća sa začećem i bližite se perimenopauzi, razgovarajte s ginekologom o tome treba li testirati nivo hormona u krvi kako biste utvrdili je li to razlog za nemogućnost začeća. Osim smanjene plodnosti, zbog pada estrogena, postoji mogućnost vaginalne suhoće zbog koje seks možda više nije ugodan kao prije. Stoga, ostavite više vremena za predigru ili počnixte koristiti lubrikant.
Valunzi i noćno znojenje
Jedan od najčešćih znakova perimenopauze, koji doživljava jedna trećina Amerikanki, jesu valovi vrućine ili valunzi, tvrde naučnici s Harvarda. Valunzi se definiraju kao osjećaj topline koji počinje u blizini glave i vrata i prolazi niz tijelo te obično traje oko 10 minuta. Prema portalu John Hopkins Medicine čak 75 % žena suočava se s iznenadnim i kratkoročnim valovima topline u tijelu. Iako traju svega nekoliko minuta, ponekad se javljaju i do deset puta dnevno, a uzrokuju ih hormonalne promjene u tijelu.
"Manje estrogena u tijelu uzrokuje 'kvar' unutrašnjeg termostata, što onda uzrokuje valunge i noćno znojenje", kaže Dweck. Oblačite se slojevito, izbacite začinjenu hrane i redovno vježbanje. Također, pijte puno vode i u prostorijama u kojima boravite smanjite grijanje.
Povećanje kilaže
Temperatura nije jedino što se može popeti tokom spomenutog prijelaznog perioda te često dolazi i do povećanja broja kilograma.
"Stres u tim godinama također uzrokuje stalno otpuštanje kortizola i može dovesti do stvaranja masnoće oko struka", navodi Dweck. Iako nije dokazano da je perimenopauza jedan od uzroka povećanja tjelesne težine, povezana je sa spomenutim periodom života i može povećati rizik za dijabetes tipa 2, navelo je istraživanje objavljeno u časopisu Climacteric. Terapija estrogenom može pomoći tijelu da uravnoteži ovaj znak perimenopauze, no prije toga svakako porazgovarate sa svojim ginekologom.
Smušenost, glavobolja i ostali kognitivni simptomi
Od osjećaja smušenosti do općeg neraspoloženja, perimenopauza može utjecati i na mozak. Studija koju je proveo Journal of Women’s Health navodi da su simptomi depresije češći kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu nego u općenitoj populaciji.
"Noćno znojenje i nekvalitetan san dovode do smušenosti preko dana", kaže Dweck, a na glavobolju i raspoloženje dramatično utječu hormonalne oscilacije. Ako češće zaboravljate stvari, osjećate neobično bolnu glavobolju, imate problema s koncentracijom ili osjećate depresiju obratite se svom ljekaru. Prema portalu Harvard Health Publishing promjene raspoloženja česte su u perimenopauzi zbog oscilacije hormona. Kako biste smanjili učestalost takvih promjena i ostali pozitivni važno je da se riješite stresa, a to možete učiniti tako što ćete svakodnevno izdvojiti vrijeme za sebe - odlazak u šetnju, joga, zumba ili novi kurs možda su rješenje. Bitno je da svaki dan učinite nešto što će vas usrećiti i opustiti.
