Postoji mnogo razloga zbog kojih noću ne možemo spavati. Od bolesti i povrede do stresa i tjeskobe. Stoga ne čudi da će većina u nekom trenutku iskusiti nesanicu. Ali i prehrana bi mogla biti jedan od faktora, upozorila je terapeutkinja Michelle Geraghty-Corns. Ona je podijelila četiri vrste hrane i pića koja mogu pomoći kako bolje spavati.
Kako bolje spavati: Jedite banane
Iako mnogi jedu banane ujutro, zapravo su korisnije ako se konzumiraju prije spavanja.
"Banane su jedna od najboljih namirnica za spavanje jer sadrže visoku razinu magnezija koji pomaže u opuštanju mišića i smirivanju tijela. Kombinacija narezanih banana s prirodnim maslacem od orašastih plodova. Odličan je način za regulaciju krvnog tlaka, opuštanje mišića i živaca. Te poboljšanje kvalitete sna", kaže Michelle.
Masna riba
Istraživanja pokazuju da masna riba može pomoći da bolje spavamo. Jedna studija, objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine 2014., otkrila je da su ljudi koji su jeli losos tri puta sedmično tokom perioda od nekoliko mjeseci imali bolji san i bolje funkcionirali tokom dana.
"Masna riba osigurava vitamin D i omega-3 masne kiseline. One pomažu u regulaciji serotonina u tijelu. Posebno zimi, kada su razine vitamina D obično niže, važno je konzumirati ribu", dodala je.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistacija sadrže esencijalne minerale poput magnezija i cinka koji su neophodni za niz tjelesnih funkcija.
"Iako ljudi općenito grickaju orašaste plodove tokom dana, vrijedi razmisliti o tome da ih sačuvate za drugi dio dana kako biste lakše spavali. Istraživanja su pokazala da magnezij može smanjiti upalu i razinu kortizola. Poboljšavajući kvalitetu sna za one koji pate od nesanice", pojasnila je Michelle.
Sok od višnje
Michelle kaže: "Sok od višnje izvrsno je piće koje možete popiti prije spavanja. Ako vam je teško zaspati ili spavati u komadu tokom noći. Sok sadrži hranjive tvari uključujući magnezij, fosfor i kalij. Kao i velike količine melatonina. Poznato je da potiče pospanost, a melatonin pomaže u reguliranju cirkadijalnog ritma."
