Kada dođete u srednje godine, vaš metabolizam se usporava u poređenju s periodom kada ste imali 20-ak godina. Za mnoge ljude, borba protiv naslaga na trbuhu i bokovima može se činiti kao Sizifov posao. Čak i za one koji nikada ranije nisu imali ni centimetar masnih naslaga na trbuhu.
Svakako, ljudima je teže održati ravan trbuh kako stare, ali to ne znači da moramo živjeti s vrećicama oko struka samo zato što imamo 40 godina, piše Healthy Mummy.
Pa koja je tačno tajna sagorijevanja neželjenih masnih naslaga na trbuhu?
1. Trošite više energije
Najbolji način je ubrzati metabolizam i početi se više kretati. Metabolizam prirodno usporava tokom srednjih godina, shvatali mi to ili ne.
Zbog toga se krećite. A ako nemate dovoljno energije trčati satima, kao što ste mogli prije 10 godina, onda vježbajte u kraćim intervalima.
2. Vježbajte efikasno
Način na koji trenirate dobiva na važnosti kako starite. Ne samo da imate više obaveza s kojima se morate nositi - djeca, posao, brak - već i vaše tijelo sada funkcionira drugačije.
Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta dnevno, koristeći utege ili neku drugu metodu koja će zaista djelovati na mišiće, umjesto da trošite sate na šetnju.
3. Jedite manje šećera i soli
Kako postajete stariji, sve je važnije i kako se hranite. Prošli su oni bezbrižni dani i važno je voditi računa što stavljate u usta. Od hrane koja sadrži šećer i so osjećat ćete se napuhano.
4. Smanjite ugljikohidrate
Važno je održavati zdrav nivo šećera u krvi kako starite, posebno ako je neko u vašoj porodici imao dijabetes tip 2. Glavni pokretač dijabetesa moglo bi biti konzumiranje previše jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog hljeba, bijele tjestenine, žitarica bez ljuske i zaslađenih napitaka. Umjesto toga, pokušajte povećati unos proteina.
5. Spavajte dovoljno
U dvadesetim godinama vjerovatno ste mogli ostati budni do jutra, bez obzira na to jeste li prethodno bili na zabavi ili zauzeti brigom oko svoje bebe. U 40-im godinama ćete primijetiti koliko je teško funkcionirati uz vrlo malo sna. Dobar noćni odmor pomoći će vašem tijelu oporaviti se i suzbit će potrebu za jednostavnim ugljikohidratima kao dodatnim izvorom energije.
6. Budite strpljivi
U 20-im godinama ljudi znatno lakše izgube kilograme jednostavnim smanjenjem unosa kalorija, ali, kao što je već spomenuto, metabolizam se kasnije usporava.
Nažalost, ti stari dobri trikovi možda više neće funkcionirati. Međutim, ako budete uporni i držite se plana, na kraju ćete ipak vidjeti kako kilogrami polako nestaju.
