Ovaj plan može se primjenjivati uvijek kada želite izgubiti nekoliko centimetara ili kilograma, a može postati i vaš životni stil te vam povoljno djelovati na zdravlje na duge staze. Evo kako postići tanja, čvršća bedra i noge za 21 dan.
Držite se ovih 10 pravila
- Popijte dvije čaše vode svako jutro čim ustanete, prije nego što napravite bilo šta drugo.
- Kroz dan popijte najmanje osam čaša vode. Popijte dodatnu čašu vode za svaku šolju kafe i zelenog i crnog čaja koju popijete. Jedna šolja kafe ili zelenog ili crnog čaja dovoljna vam je po danu. Biljne čajeve možete piti koliko god hoćete, a ostala pića nisu dopuštena.
- Izbacite iz prehrane hljeb, peciva, keks i kolače, bez tjestenine bilo koje vrste. Odnosi se to i na proizvode od zobi, kukuruza i soje, uključujući tofu. Čitajte deklaracije kako biste provjerili sadrži li proizvod nešto od navedenoga.
- Izbacite sav šećer i proizvode sa šećerom, osim svježeg voća. Stevija je dopuštena, to je zaslađivač dobiven od biljke, slatka je, ali ne sadrži šećer niti kalorije. Izbacite sve umjetne zaslađivače, ali i prirodne alternative, poput kukuruznog sirupa. Alkohol je zabranjen.
- Jedite pet porcija proteina u danu. Porcija ima oko 120 grama (otprilike veličina šake). Dopušteni su jaja, piletina, riba i nemasno meso kuhani, pečeni ili sa žara.
- Jedite neograničene količine povrća, kuhanog na pari ili sirovog.
- Jedite i voće, u upola manjim količinama nego povrće. Primjerice, ako jedete šest šolja povrća, pojedite tri šolje voća. Jedite samo svježe voće, sokovi i kompoti nisu dopušteni.
- Dnevno možete konzumirati dvije supene kašike ulja, kao salatni preljev ili preljev za povrće i meso ili ribu. Možete birati između ekstra djevičanskog maslinovog ulja, sirovog kokosovog ulja, nerafiniranog ulja oraha i lanenog ulja. Salatnom preljevu možete dodati vinsko sirće i limunov sok. Za bolji okus jela dopušteni su začini i začinsko bilje i vrlo malo morske soli.
- Izbjegavajte mlijeko i sve mliječne proizvode - sir, jogurt, vrhnje. Izuzetak je sirutka koju možete upotrijebiti za proteinske shakeove, a njih možete pripremiti i s proteinom bjelanca.
- Osjetite hranu i uživajte u jelu. Ako je ikako moguće, birajte organske namirnice.
