Ne zanemarujte osnove. Dobar san je presudan za buđenje ujutro. Dovoljno spavanja jedan je od tri stupa zdravog načina života, uz dobru prehranu i vježbanje.
Ljudi teško započinju dan najčešće zato što su premoreni i pospani, odnosno nisu se dovoljno naspavali po noći.
Stoga pripazite da odspavate potrebnu količinu sati. Većini odraslih ljudi treba sedam do devet sati.
Da biste se dobro naspavali, pobrinite se za dobru higijenu spavanja. Ograničite tehnologiju i zaslone 30 minuta prije spavanja, spavajte s minimalno posteljine, održavajte prostor čistim, a sobu tamnom.
Vaša spavaća soba mora biti što tiha i opuštajuća i nemojte puno jesti prije nego idete na spavanje.
Šta se događa kad se probudimo?
Moždani se valovi mijenjaju iz visokih, sporijih ritmova sna u ravnije, brže, konzistentne valove dok se naš mozak i tijelo bude. Od trenutka kada se probudimo, otkucaji srce i broj udisaja se povećavaju. Krvni pritisak također raste od trenutka kad ujutro izađemo iz kreveta. Naša tjelesna temperatura, koja je tipično niža tpkom spavanja, raste ujutro kad se probudimo.
Nivo kortizola, hormona stresa, smanjuju se tokom prvih nekoliko sati sna i dosežu vrhunac nakon što se probudimo, što povećava osjećaj budnosti. Kortizol također pomaže povećati naš apetit. Jedenje zdravog doručka neophodno je gorivo koje će vašem tijelu i umu pomoći da u najboljem izdanju izdrže budni ostatak dana.
Uobičajeni poremećaji spavanja, uključuju alkohol, kofein i duhan, i svi oni mogu spriječiti kvalitetu sna i otežati buđenje ujutro.
Ostale stvari koje uzrokuju poteškoće u buđenju ujutro su poremećaji spavanja ili depresija. Poremećaji spavanja, uključujući apneju i nesanicu, mogu utjecati na kvalitet vašeg sna i otežati buđenje ujutro.
Ključ buđenja ujutro je usredotočenost na stvari koje možete kontrolirati, posebno dan prije.
Evo šao možete učiniti:
- Držite se rasporeda spavanja
Spavanje i buđenje u isto vrijeme, a to uključuje i vikende. Nemojte ostajati budni do kasno i gledati Netflix.
Rutina spavanja pomoći će vam da se osjećate naspavanima, odmornima i da se sami prirodno probudite.
- Držite se rasporeda obroka
Vrijeme za hranu utječe na vrijeme spavanja, a vrijeme spavanja utječe na vrijeme vašeg apetita.
Općenito, idealno je jesti tri sata prije spavanja.
Kao dio vaše jutarnje rutine, imajte na umu da su hrana i socijalna interakcija stimulativni. Stoga pokušajte planirati doručak kako biste doručkovali s društvom, ako je moguće.
- Koristite svjetlost u svoju korist
Dnevno svjetlo aktivira senzore u mozgu koji djeluju kao naša unutrašnja budilica. Jarko, jutarnje svjetlo, kad ga naš mozak prima otprilike u isto vrijeme svaki dan, moćan je signal koji nam poručuje da se probudimo. Dobivanje te sunčeve svjetlosti također potiskuje melatonin i resetira vaš cirkadijski ritam.
Osim toga, svjetlost ima dodatnu prednost promicanja budnosti, što je posebno važno ako vam je teško pokrenuti se ujutro.
Čim se probudite, ustanite iz kreveta i dignite rolete kako biste propustili sunčevu svjetlost.
- Pokrenite se
Kao dio vaše jutarnje rutine, pokušajte šetati vani kako biste povećali budnost. Vježba također podiže tjelesnu temperaturu.
Iako je najbolje vrijeme za vježbanje lični izbor, cilj je bilo koju vježbu izvesti unutar pet sati prije spavanja, tako da vaše tijelo ima vremena da se ohladi i pripremi za san.
- Preskočite drijemanje
Ne odgađajte alarm ujutro da biste još malo odrijemali. Iako je primamljivo, to bi moglo donijeti više štete nego koristi.
- Izbjegavajte ići odmah pod tuš
Iako tuširanje razbuđuje, nemojte to činiti odmah nakon jutarnjeg buđenja. Niste u potpunosti pripravni i koordinirani u prvoj sekundi buđenja, zato uzmite vremena da skuhate kafu i rastvorite zastore, prenosi Shape.
