Demencija je zajednički naziv za grupu simptoma uzrokovanih poremećajem rada mozga. Kako donosi Daily Mail, sve je veći problem u svijetu, a neurolog Richard Restak navodi kako postoje određene navike koje dokazano smanjuju rizik od pojave demencije u kasnijoj dobi kod većine ljudi.
Osigurajte dovoljno sna
Kako objašnjava neurolog Restak, kvalitetan san dokazano smanjuje rizik od demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Preporuke su da bi odrasla osoba trebala spavati od sedam do devet sati svake noći kako bi bila zdrava te izbjegla posljedice po zdravlje uzrokovane neispavanošću.
Jedite više tamne čokolade
Ako ste ljubitelj slatkoga, ovo je odlična vijest za vas! Osim unosa hrane bogate nutritivnim vrijednostima, neurolog naglašava kako bi redovita konzumacija tamne čokolade mogla smanjiti vaš rizik od demencije. Naime, jedan poseban sastojak - flavonoidi kakaovca poboljšavaju funkciju pamćenja, vjerovatno zbog povećanog dotoka krvi u mozak te tako doprinose očuvanju njegovog zdravlja.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Prema mišljenju dr. Restaka, alkohol ima štetne učinke na kogniciju općenito, što u konačnim fazama dovodi i do demencije. U nedavnoj studiji o više od milion slučajeva demencije u Francuskoj, prekomjerno uzimanje alkohola pokazalo se kao jedan od najvećih faktora rizika, čak je gori od visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Isto tako, istraživači druge studije bavili su se istom tematikom. Zaključili su kako je česti unos alkohola kod ispitanika doveo do promjena povezanih sa smanjenim pamćenjem.
Bavite se tjelesnom aktivnošću
Kako napominje neurolog, redovna tjelesna aktivnost povezana je s manjim rizikom od demencije. Poznato je da su oni 80-godišnjaci koji se bave umjerenim do visokim nivoom tjelovježbe pod manjim rizikom od neaktivnih odraslih koji su od njih mlađi čak 30 godina, donosi Daily Mail. Čak i sam prijelaz s dugotrajnog sjedenja na stajanje, penjanje uz stepenice i hodanje 10-ak minuta dnevno učinit će ogromnu razliku. Na dubljem nivou tjelesna aktivnost bilo koje vrste potiče dobru kognitivnu i moždanu funkciju.
