Ulaskom u 2024. brojni će ljudi donijeti novogodišnje odluke, od kojih će mnoge biti vezane za zdravlje i dugovječnost.
Dr. Brett Osborn, neurolog s Floride i stručnjak za dugovječnost, za Fox News Digital otkriva pet provjerenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi se svi trebali držati.
Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Svakoj je namirnici dodijeljen broj od 0 do 100 na temelju toga kako utječe na razinu šećera u krvi.
Ljudi bi trebali dnevnu dozu ugljikohidrata dobivati iz povrća, dok bi trebali izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, uključujući šećer, kruh, tjesteninu i rižu, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.
"Jedite velike količine masti - maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca - kako biste trenirali svoje tijelo da sagorijeva masnoće umjesto šećera i umjerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu", preporučio je Osborn.
Fokusirajte se na trening snage
Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.
Pratite svoj krvni tlak
"Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog tlaka", kaže dr. Osborn.
Nekontrolirani visoki krvni tlak povećava rizik od razvoja tlaka u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zatajenja srca ili moždanog udara.
Najbolji način za održavanje zdravog krvnog tlaka su čista prehrana, svakodnevna tjelovježba i ublažavanje stresa.
Provjeravajte svoju krvnu sliku
Svakih šest mjeseci trebalo bi otići do doma zdravlja i provjeriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba.
Klonite se stresa
Kako bi se smanjila razina stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svjetlom.
